СТРЕСС и ЖКТ. Есть взаимосвязь?⁠⁠

Все говорят о том, что стресс влияет на работу ЖКТ, но никто не обьясняет почему. Сейчас разложим физику процесса: почему, когда у вас стресс на работе или в жизни, желудок и кишечник первыми реагируют и устраивают бунт.

Мозг думает, что за вами гонится медведь

Эволюция — штука медленная. Наш организм до сих пор не отличает начальника с претензиями, нервный созвон или ссору в отношениях от саблезубого тигра. Как только вы ловите жесткий стресс, включается симпатическая нервная система — тот самый режим «бей или беги». Организм экстренно решает, куда направить ресурсы: кровь и кислород уходят в мозг и мышцы (чтобы драться или убегать).

А ЖКТ? А ЖКТ в этот момент объявляется ненужной роскошью. Зачем переваривать обед, если ты сам сейчас можешь стать обедом и надо срочно защищаться?

В итоге:

- крови в органах пищеварения в разы меньше мгновенно

- производство ферментов и желудочного сока тормозится. Еда просто лежит в желудке мертвым грузом, отсюда тяжесть в желудке

- перистальтика либо замирает (салют запоры), либо, наоборот, кишечник в панике пытается скинуть весь «балласт» перед боем, что тоже весьма неприятно и неожиданно.

Кортизол ворует наш серотонин

Мало кто знает, но около 90% серотонина в теле вырабатывается в кишечнике, а не в голове! И нужен он не только для хорошего настроения, но и тупо для того, чтобы стенки кишки нормально сокращались и продвигали еду. Хронический стресс эту систему перекашивает, повышая кортизол и снижая серотонин.

«Дырявый» кишечник — звучит как мем, но это суровая биохимия

В норме у стенок нашего кишечника клетки стоят вплотную друг к другу и склеены специальными белками. Их задача — пускать в кровь только расщепленные витамины и минералы, а весь мусор, бактерии и токсины отправлять через печень и другие органы на выход.

Что делает затяжной стресс? Он кортизолом и спазмами пробивает эту защиту. Плотные контакты между клетками расходятся — возникает та самая повышенная кишечная проницаемость.

В кровь начинает просачиваться то, чего там быть не должно: бактерии, недопереваренные токсины и прочий хлам.

Иммунитет офигевает от такой наглости и врубает вялотекущее системное воспаление. И вот вроде просто понервничали на неделе, а в итоге обсыпало лицо, суставы ноют, мозг тупит, а в животе постоянная тяжесть и прочие неприятные симптомы.

В общем, если во время завала на проекте у вас на ровном месте вздувается живот, крутит желудок или еда стоит комом — вы не сходите с ума и не «съели что-то не то». Ваше тело просто физически пытается выжить в режиме ЧС.

Поэтому если вы находитесь в стрессе, (а кто в нем сейчас не находится скажете вы) то для того, чтобы хотя бы немного улучшить переваривание пищи, перед едой сделайте 5-6 глубоких вдохов и выдохов полной грудью и поешьте СПОКОЙНО, без созвона с коллегами и сводки новостей.

Тем самым вы активируете парасимпатическую нервную систему и поможете макро и микронутриентам перевариться и усвоиться хоть на капельку лучше, чем вчера.

Нам всегда бабушки и дедушки говорили - поешь спокойно, отложи телефон, но никогда не обьясняли почему. А мне захотелось раскрыть эту тему. Главная цель - переключить симпатическую систему на парасимпатическую и дать еде спокойно перевариться и усвоиться!

Планирую иногда писать сюда такие разборы. Без запретов на всякие вредности и навязывания всем подряд всемогущих БАДов, просто хочу рассказывать вам немного, как устроен наш организм.

Надеюсь текст был полезным и не душным:)

Буду рада вашим комментариям, расскажите, чувствовали ли вы неприятные ощущения в ЖКТ при стрессе и задумывались ли когда-то почему такое происходит?