Советы для тех, у кого возвращаются депрессивные фазы⁠⁠2

Увидела эту картинку в "горячем", поняла, что могу помочь людям своими советами. В депрессии почти тридцать лет, время, когда фаза отступает, длится меньше нескольких недель или очень редко чуть больше двух месяцев, когда могу жить как человек и что-то делать.

Бардак дома — выкинуть или продать всё, чем не пользуетесь, оставьте самое необходимое, ценное и сентиментальную ценность имеющие, купите много контейнеров с крышкой, чтобы разложить мелкие и редко используемые вещи по категориям, некоторые контейнеры пусть будут как корзинки, чтобы что-то не заплесневело, не накапливайте посуду, если чувствуете, что можете после приёма пищи помыть её, то мойте сразу. Пылесос вертикальный беспроводной, тряпочки без ворса, швабра, которая сама себя в ведре выжимает, не вонючие экосредства для чистки и мойки. Заведите нестираемый список дел и ставьте себе цели, когда что-то будете убирать, например, суббота это день мытья полов, протирки пыли и пылесосить, а воскресенье это день стирки (одежду покупайте ту, что быстро сохнет и не мнётся, да, выйдет дороже, но качество такой ткани того стоит) и выноса мусора (купите большой мусорный бак с крышкой, я свой могу две недели не открывать, пакеты мусорные строительные, никаких тараканов не заводится, одного пакета хватает на две недели). Это мои основные проблемы по бардаку были, у вас могут быть другие, вы сами должны подумать, что и как решить, не бойтесь пробовать. Я отказалась от одеяла, потому что мне тяжело вдевать в пододеяльник его было, сплю, укрывшись пледом, пледов много разных куплено, меняю раз в неделю на чистый.

Лень мыться — если у вас есть ванна, то лучше заменить её на душевую кабину, она меньше, в неё удобно заходить и выходить из неё, а все депрессивные знают, что это очень трудно, когда тебе плохо, и чистить её. Когда совсем плохо, то влажные салфетки и влажные салфетки для лежачих, которые с чистящим средством типа геля для душа наше спасение, не забывайте водой хотя бы в тазике подмывать интимные места, если пока с вами всё было хорошо, это не значит, что потом не будет проблем. Чистку зубов и умывание в обязательный список дел внесите, потом с прыщавой рожей в свет выходить будет не очень, а на зубы денег всех не заработаешь или пенсия/пособия не спасут. Купите много сменного белья для себя, пусть склад в коризнке с грязным будет, зато каждый день или через день в чистых трусах будете. Носков это тоже касается. У меня тридцать футболок и шорт, носков и трусов не считала, лифак не ношу.

Нравится постоянно лежать на диване и спишь днём — дивана нет, но я лежу в постели, сплю тогда, когда получается заснуть. Тут совета особого дать не могу, лучше сна лекарства нет до сих пор, просто если вы не можете уснуть, то делайте что-то в постели, например, смотрите видео, слушайте подкасты или музыку, читайте, рисуйте, не обязательно что-то хорошее, сложное и интересное, просто хоть что-то, чтобы занять голову и руки. Мастурбировать разными способами тоже хорошо, даже если либидо нет, то оргазм рано или поздно будет. Дел в постели много, у всех они свои, не плакать же постоянно или молча лежать.

Сложно отвечать на сообщения или лень разговаривать — ответите или встретитесь лично тогда, когда сможете, не надо чувствовать вину за то, что ни на что не влияет и над чем вы не властны. Хотите слушать музыку, пока в "ВК", то слушайте, а сообщения подождут, люди, которым на вас не плевать, не будут обижаться, вы должны для себя быть на первом месте, думайте сначала про свое состояние.

Не знаешь, что делать завтра — список дел знает. Всегда ведите список дел и планов, мечтайте, это придаст стимул жить.

Не принимаешь своё тело — принимаю, потому что когда мне хорошо, то я занимаюсь обычной зарядкой, любые физические нагрузки это спасение, если на них есть силы. При депрессии вообще сил может не быть даже на то, чтобы помыться.

Питаешься готовой еды — тут кому как удобно, ничего плохого в этом нет, не помои же едим. Алкоголем и солёными закусками я себя не пичкаю, сладкое тоже мимо, веса лишнего нет.

Это самое минимальное. Всегда обращайтесь за психиатрической и за психологической помощью, без лекарств и терапии вы не все сможете вывезти свои депрессивные состояния, у всех они по-разному себя проявляют, может всё здоровье меняться и тогда новые лекарства могут потребоваться. В комментариях тоже что-то посоветуют, думаю. Удачки нам всем, зайки!