В сообщество "Девушки - рейтинг фотографий" допускается публикация только по одной фотографии. Подборки из нескольких фотографий не допускаются в виду того, что в этом случае невозможно определить рейтинг отдельной фотографии, а в этом есть весь смысл данного сообщества. Кроме этого на фотографии должна присутствовать только одна девушка, по крайней мере на переднем плане, чтобы всегда было понятно, что именно данная конкретная девушка заняла определенное место в рейтинге фотографий. Сообщество открытое, поэтому в нем запрещены публикации откровенных фотографий эротического характера. На фотографии должно присутствовать лицо девушки с минимумом пластики и фотошопа. Запрещено размещать фотографии с наложенным поверх нее текстом. В сообществе запрещены комментарии в грубой, оскорбительной форме. Будьте вежливы и уважительны! Необходимо соблюдать все правила Пикабу.
Тут может быть несколько вариантов: 1. Мало/неправильно питаешься. Сюда же плохой режим в целом.
2. Плохая программа тренировок. Находим хорошую программу(например, годовая программа для девушек от Дмитрия Смирнова) или тренера.
3. Плохая техника. Находим видео в интернетах или тренера. 4. Плохая генетика.
Первый пункт - самая распостраненная проблема, последний - самая редкая. Посмотрел на её инсту, да она тренируется. Но ноги у нее не сильно накаченные.У нее такие ягодичные мыщцы от природы.
Вот это и смущает, я не знаю как качать жеп так, чтобы при этом не качались ноги. У меня за это время две ноги-палки превратились в здоровенных (по моим меркам) мышечных окорочков. Жеп классный, но на фоне ног, ноги выигрывают )))
Выбор упражнений может зависить и от пропорций(см. картинку). Для последних приседания в полную амплитуду это сплошное мучение. У девушек, я чаще вижу вариации приседаний, когда для ягодичных больше подходят вариации становой тяги(ягодичные мостики, в данном случае, считаю отдельным видом упражнений). Если дело в квадрицепсах, то попробуй сделать разгибания ног 3-5*30-60. Т.е. в таком режиме, где уже не будет гипертрофии. Ну и в целом, накаченные ноги(без экстрима) при накаченной попе - это нормально. Более того, привлекательно.
В тренажёрном зале должен быть ягодичный мост. Он очень хорошо прорабатывает именно ягодичную мышцу. При выполнении важно не опускаться до конца(не снимать нагрузку) и в верху задерживаться на несколько секунд.
не парься, это генетика, кто б там что ни говорил про программы тренировок и режимы питания. мне тридцать пять лет, я рожала, ни дня не сидела на диете, ела всё, что не приколочено и не то, что спортом не занималась, а даже в школе ни один урок физкультуры не посетила. а живот абсолютно плоский и мускулистый до сих пор. жопа при этом толстая и с целлюлитом, но меня не напрягает. есть приятельница, из спорта у неё велик по субботам, пробежки летом и тоже никакой диеты, но у неё мускулы - обзавидоваться, мало своего подкожного жира, а под кожей шикарный рельеф. ничего человек специально для этого не делает. как-то она выложила свою фотосессию на нашем местном форуме и получила кучу хейта от наших толстых курочек за "перекачанность" и мужиковатость. а она и в спортзале никогда не была.
Но в целом у комментатора сверху есть здравое зерно рассуждений, у людей же бывает разный тип фигуры и раскачивать их надо по разному и упражнения будут у них разные.
У меня в семье у всех руки и ноги довольно мускулистые и жопка-орех, но кубиков даже у братьев никогда не было, у нас полнота по типу яблока, жирок весь идет в живот.
А есть знакомые сестрицы, у которых жирок откадывается в сиськи, есть рельеф на животе, но при этом жопы просто нет, скок не бьются. Они часто у меня спрашивают - "ну вот каааак", да никак, я становую делаю и приседы, всё.
Ваще не чистый жеп. Квадрицепс бедра там забирает основную часть. если интересно то вот чувак проверяет с помощью электродов, какие из мышц больше включаются в том, или ином упражнении. https://vk.com/fitelite
Ищите хорошего тренера, возможно, того, который готовит бикинях, но лучше, если будет, который работает с пост.трав/физио/нейрофизио направлениями. Берите жёсткую изоляцию на ягоды. Мне очень зашло суперсет тяга на одной ноге(задняя навесу или скамье) с короткой амплитудой+ягодичный мост(на тренажёре) - все с хорошим таким весом 60% от максимума, перерыв 60-90 сек. Ну и питание, конечно. Я во времена таких тренировок не наедала по 2000-2400 калорий.
то есть, если мне не хочется есть и питаюсь мало, в этом может быть причина? по бжу все хорошо, но просто больше есть не хочу, от природы худощавая, танцами в подростковом возрасте ноги выглядят отлично, а задница плосковата... домашними тренировками удалось подкачать руки и живот. 175/58. подскажите, пожалуйста, в какую сторону изучать вопрос? питание для набора массы? устала тыкаться в темноту
Конечно, собственно для тех, кто не может набрать это одна из основных причин. Тут ещё вопрос, что значит хорошо по БЖУ. Белков должно быть не меньше 1.8 г на 1 кг веса, а можно и 2.2 г. Т.е. при весе в 50 кг, дневная норма будет 110 г белков. В основном это яица и мясо/рыба, можно протеновые коктейли(казеин и мультикомпонентный протеин пусть и дороже, но предпочтительней). По жирам, к сожалению, сейчас не вспомню рекомнедацию, что-то около грамма или чуть больше. Остальное углеводы. Если ты увидела пресс и руки, при этом в других местах не подросла, то скорее всего ты подсушилась. Неплохие программы тренировок у Дмитрия Смирнова. В целом, зал предпочтительнее. Если целое руководство, то можно Марка Кэрролла: https://drive.google.com/file/d/1IDzudgPSyhbJQ7kra5BHwv1hOdK... Можно загнать в яндекс переводчик.
1. Группа Дмитрия Смирнова https://vk.com/smirnov_power вбиваем в поиск "годовая программа" и ищем первую часть. 2. Если еда не идет, есть пару трюков: всякие шейки и смузи или углеводные смеси от производителей спортивного питания.
Уважаемая, @alinago, а ведь @9ebuPikabu дело говорит, стоит прислушаться. Ведь что такое компьютерные игры в больших дозах? Это многочасовое просиживание у монитора в одной позе, как следствие нарушается кровообмен в организме, что в свою очередь может привести к гормональному сбою - и вуаля : к большой "попе". Думаю и по времени это займёт меньше шести лет - пользуйтесь, с любовью, от пользователей Пикабу.
Да судя по фоткам она её и не качала, просто в правильную позу встала задницу приподняв. я сейчас также попробовал, девушке отправил, говорит огонь, тоже сначала подумала что силикон. так что не грусти и не верь фоткам в интернете!
Попа как попа, видал и покруглее ( я массажист). А вам могу только посоветовать железо: приседания и становая тяга. И там и там главное с прогрессией нагрузки, это важно. Питание достаточное по калорийности для компенсации сжигаемого, но не избыточное, чтобы не разнесло, а то попа будет, но живот ещё больше вырастет. Какая у вас сейчас фигура? А то вдруг вы "яблоко" , с тоненькими ногами и маленький попой. Тут одними тренировками не отделаешься. Я бы "яблокам" вообще гормоны проверял в первую очередь, явный сбой, когда ожирение по мужскому типу...
Подтверждаю, тут явно выглаживали кожу и правили фигуру. Аккуратно, но правили. Увы полный идеал, это работа художника и фотографа, в реальности редко достижимый.
увидела ваш комментарий в отдельном посте и просто в шоке. я за год накачала. в общем ем примерно 100 грамм белка в день. вешу примерно 56кг. добавляю протеин, чтобы выполнить норму по белку. часто использую растительный протеин с полным аминокислотным составом. у меня примерно такая попа и даже больше. но она еще ее отпячила сильно назад для удачного ракурса. веса на упражнениях у меня небольшие. жим ногами на платформе всего 30кг. болгарский присед всего 10кг+штанга. протяжка 30кг+штанга, гиперэкстензия 10кг. ягодичный мостик на скамье 30кг+штанга.
остальные названия не помню(
вставила картинку классного упражнения, кажется, тренер называла ее лыжница.
Если технику соблюдать, то ничего не будет. Девочки чаще в принципе боятся брать большие веса. Например, я уверена, что ты спокойно сможешь ногами жать 60 кг, если у тебя болгарский присед 30 кг, то есть, ты на одну ногу спокойно принимаешь такой вес, а жмешь двумя почему-то 30 кило+платформа с учетом еще стабильной спины...Надо просто пробовать, а чтоб легче начать, рядом стоять должен человек, который подстрахует)
Помимо прочих причин, бывают врожденные перекосы таза, бывают "выключенные" мышцы в следствие привычек неправильно распределять вес тела при ходьбе и стоя. Всё это действительно сильно скрывает или тормозит рост мышц, даже несмотря на то, что человек может весьма активно заниматься спортом
Осанку исправь. Попа не может существовать если сутулится. Если позвоночник стоит правильно, то пока будет в любом случае. Даже если она самая маленькая в мире.
Попа на картинке так себе. Ебаш становую и присед как зверь и зад будет полка железобетон. А ещё либидо, аппетит и вообще все в красках. Но это надо уже до 150+кг на штанге добраться
Правильные упражнения + правильная техника + правильное питание + правильный ритм жизни (в том числе и отдых от тренировок, никакого ебашилового каждый день) + стабильность во всем ранее перечисленном= результат. А рас уж результата нет - ищите проблему.
Я страдал из-за тотального отсутствия попы всю молодость, а потом поднабрал веса и попа выросла сама. Теперь страдаю из-за наличия пуза. Но был период невероятного состояния, когда и попа была и пуза не было.
Может быть генетика, а может быть неправильные питание-тренеровки.
Чтобы была жопа нужно гилауронки туда нахерачить или других филлеров и ходить на фитнес фоткаться как все девки с жопой, если качать сначала квадрицепсы отрастут и только потом когда-нить жопа
Может форма мышцы отличаться. Может вы гибкая от природы и она супер расслабленна у вас а на фото спазмированна немного. Может вы плохо качаете. Может стоит прогнуть спинку и также будет(100% варик).
Короче рассказываю. Есть такая девушка Aline Dessine. У неё тоже попа генетически была не очень выдающаяся. Но она смогла накачать. Как? Ну, очень просто...увеличивала веса. Она в ягодичном мосту жмёт 300! килограмм :D
Так что работай упорно и увеличивай вес. И будет жопка :)
Самая частая проблема отсутствие связи мозг -мышцы .Нужно выполнять активацию ягодиц ,что бы улучшить данную связь .Тогда в упражнениях ягодицы будут забирать основную нагрузку .
Где-то читал, что есть 2 вида ягодичных мышц. Округлые и продолговатые. Вот со вторым типом можно хоть обожраться белка и ходить только вприсядку, но округлости такой никогда не будет. Всё определяют гены
не расстраивайтесь, она у нее сразу была. У нас в семье у всех есть попы, у дочери уже в два года была попа, а сейчас из за занятий спортом ее хоть на выставку. жаль показать нельзя) если у вас в семье плоскопопые все, то только с тренером и кучей белка что то получите)
[18+] Девушки - рейтинг фотографий
10.7K пост13.3K подписчиков
Правила сообщества
В сообщество "Девушки - рейтинг фотографий" допускается публикация только по одной фотографии. Подборки из нескольких фотографий не допускаются в виду того, что в этом случае невозможно определить рейтинг отдельной фотографии, а в этом есть весь смысл данного сообщества. Кроме этого на фотографии должна присутствовать только одна девушка, по крайней мере на переднем плане, чтобы всегда было понятно, что именно данная конкретная девушка заняла определенное место в рейтинге фотографий. Сообщество открытое, поэтому в нем запрещены публикации откровенных фотографий эротического характера. На фотографии должно присутствовать лицо девушки с минимумом пластики и фотошопа. Запрещено размещать фотографии с наложенным поверх нее текстом. В сообществе запрещены комментарии в грубой, оскорбительной форме. Будьте вежливы и уважительны! Необходимо соблюдать все правила Пикабу.