Ребят... А как теперь набирать то?!
Вообще всегда считал себя эндоморфом,
(ну или жиробасиной если по нашенский)
Но скоро пойдёт уже второй месяц усиленного питания,
на всех минус полтора кило, и ...
... Зоркий Глаз начал чегой-то подозревать.
Из хорошего - прилично подросли все рабочие веса (и жимы и тяги), процентный прирост
(если сравнивать с тем как я рос во время похудения)
дикий, в том числе и удельный во времени.
Хотя абсолютный всё ещё постыден и впечатляет "в обратную сторону".
... но я так то никогда не качался, да и был достаточно далек от спорта в принципе.
Ещё я теперь чувствую что мышцы трудились и работали, не только на ногах (как было раньше) но и вообще везде, улучшилось самочувствие, и даже практически пропала противная мерзлявость рук и ног.
Рекомендованная формула набора:
"Текущий вес"*35.2
(то есть для меня примерно 2700-2800 ккал с запасом на мой текущий вес в 75 кило).
С пропорцией БЖУ в интервале:
От 40-20-40, до 30-20-50
То есть 30-40% белков, 20 жиров, и остаток на углеводы.
С углеводами то вроде понято.
Привет постная гречневая кашка.
Разок в день с солью,
...и два с *****(таком)
Гречка она как мамин борщ вкусная и ****(право слово) очень полезная
(каждый раз когда ем её, аж слезки наворачиваются от осознания как же это ******* (замечательно и прекрасно)!)
... а еще её можно всем: больным, кривым косым, увечным
(в том числе и на голову).
В довесок могу навернуть бананов, чёрного или красного винограда и иных фруктов-ягодок пополезнее.
С жирами чуть хуже.
Ем орехи и творог со сливками.
(Масло не переношу).
По белкам не очень понял - но стараюсь! 🤦♂️😂
В рационе есть самые обычные куриные яйца.
У них вроде бы очень высокая усвояемость, и много ценного, полезного белка,
... но по норме в 2 грамма белка на 1 кг веса, выходит всего 5 яиц в день
... а по калорийности мало 🤷♂️🤔
Вместо яиц могут быть паровые котлеты из грудки индейки, иногда с добавлением баранины (0.3-0.5 кг в день).
Опционально творог и сыр.
Ко всему этому для разгрузки желудка добавляю протеин, бцаа и немножечко креатина.
Не то тобы у меня были проблемы с желудком или животом но чувствовать себя *******(подзаборный) тузиком дорвавшийся до помойки не слишком то приятно.
Микроэлементы и витамины тоже пью (правда теперь с перерывами и меньше чем когда худел).
Словом ничего не ясно и если у кого то есть мысли где я косячу позязя черкните! 🙏😱
... можно в матерной форме и даже на латыни, я туповатый, но не гордый и не обидчивый 🤣
P.S. В больнице был - всё в норме, разве что какие-то хитрые или специфические анализы сдавать.
Бодибилдинг
769 постов5K подписчик
Правила сообщества
1) Любые высказывания и мнения необходимо аргументировать
2) У нас ценятся ссылки на научные исследования и факты
3) Троллинг в меру
4) Нельзя писать полностью название препаратов относящихся к сильнодействующим - ставьте * (например бол***он, вин**ол)
5) Все мы были новичками, нет необходимости обижать тех, кто только начал.
6) Приветствуются истории и фото ДО -> после
7) Бан за шутки и высказывания про родителей,мам, пап, сортирный юмор , шутки ниже пояса и тому подобное.