Ребят... А как теперь набирать то?!⁠⁠

Вообще всегда считал себя эндоморфом,

(ну или жиробасиной если по нашенский)

Но скоро пойдёт уже второй месяц усиленного питания,

на всех минус полтора кило, и ...

... Зоркий Глаз начал чегой-то подозревать.

Из хорошего - прилично подросли все рабочие веса (и жимы и тяги), процентный прирост

(если сравнивать с тем как я рос во время похудения)

дикий, в том числе и удельный во времени.

Хотя абсолютный всё ещё постыден и впечатляет "в обратную сторону".

... но я так то никогда не качался, да и был достаточно далек от спорта в принципе.

Ещё я теперь чувствую что мышцы трудились и работали, не только на ногах (как было раньше) но и вообще везде, улучшилось самочувствие, и даже практически пропала противная мерзлявость рук и ног.

Рекомендованная формула набора:

"Текущий вес"*35.2

(то есть для меня примерно 2700-2800 ккал с запасом на мой текущий вес в 75 кило).

С пропорцией БЖУ в интервале:

От 40-20-40, до 30-20-50

То есть 30-40% белков, 20 жиров, и остаток на углеводы.

С углеводами то вроде понято.

Привет постная гречневая кашка.

Разок в день с солью,

...и два с *****(таком)

Гречка она как мамин борщ вкусная и ****(право слово) очень полезная

(каждый раз когда ем её, аж слезки наворачиваются от осознания как же это ******* (замечательно и прекрасно)!)

... а еще её можно всем: больным, кривым косым, увечным

(в том числе и на голову).

В довесок могу навернуть бананов, чёрного или красного винограда и иных фруктов-ягодок пополезнее.

С жирами чуть хуже.

Ем орехи и творог со сливками.

(Масло не переношу).

По белкам не очень понял - но стараюсь! 🤦‍♂️😂

В рационе есть самые обычные куриные яйца.

У них вроде бы очень высокая усвояемость, и много ценного, полезного белка,

... но по норме в 2 грамма белка на 1 кг веса, выходит всего 5 яиц в день

... а по калорийности мало 🤷‍♂️🤔

Вместо яиц могут быть паровые котлеты из грудки индейки, иногда с добавлением баранины (0.3-0.5 кг в день).

Опционально творог и сыр.

Ко всему этому для разгрузки желудка добавляю протеин, бцаа и немножечко креатина.

Не то тобы у меня были проблемы с желудком или животом но чувствовать себя *******(подзаборный) тузиком дорвавшийся до помойки не слишком то приятно.

Микроэлементы и витамины тоже пью (правда теперь с перерывами и меньше чем когда худел).

Словом ничего не ясно и если у кого то есть мысли где я косячу позязя черкните! 🙏😱

... можно в матерной форме и даже на латыни, я туповатый, но не гордый и не обидчивый 🤣

P.S. В больнице был - всё в норме, разве что какие-то хитрые или специфические анализы сдавать.