ПсихоКухня 2 (ГОТОВИМся ко сну)⁠⁠

«Специалисты» всего интернета в унисон твердят о пользе здорового сна. Но редко кто решается копнуть чуть глубже, и озвучить казалось бы очевидное - как собственно добиться здорового сна.

Здоровый сон – этот тот сон, который биологически заложен в природу нашего тела. Наши видовые особенности определяют цикл сна, его строение и продолжительность.

Так что на поверхность лежит вывод – здоровый сон можно приготовить с помощью биологических триггеров , которые создадут иллюзию естественных условий и подтолкнут наш организм к здоровому сну.

Шаг 1. Никаких психоактивных веществ.

Внимательно проследи, что бы никаких психоактивных веществ не попадало в твой организм задолго до сна. Ты не наркоман и тебя это не касается? Спешу огорчить – к ним можно отнести любое вещество, как либо влияющее на динамику работы высшей нервной деятельность.

Кофеин, никотин, любые лекарственные средства в том числе народные, травы, наркотические препараты, любые узвары, настоянки и конечно же алкоголь.

Не забывай - седативный эффект очень похож на сон, но не является естественным путем к нему.

Шаг 2. Снизь температуру в комнате.

Колебания температуры хоть и не осознаются в полной мере, но довольно тонко чувствуются нашим организмом. Снижая температуру в комнате, мы имитируем суточный цикл изменения температур, что в свою очередь ведет к понижению сердечного ритма, нормализации циклов «возбуждение-торможение» . Так что лучшая подготовка ко сну – заблаговременно снизить температуру в комнате на несколько градусов. Как понять что это «та самая» температура? Ты должен почувствовать легкую прохладу.

Шаг 3. Успокойся.

Да, вот такой на первый взгляд простой и очевидный шаг. В конце дня постарайся избавиться от чувства тревоги, обиды, неудовлетворенности. Крайне важно это сделать за несколько часов до сна. Методы , которыми можно прийти к этому хоть и индивидуальны, но найти их можно по запросу «Методы психологической релаксации.»( Или читай следующие посты).

Шаг 4. Оставь минимум освещения.

Как и температура, свет является  биологическим маркером, регулирующим цикл сна. Постарайся позаботиться что бы свет в твоем доме был теплым и не располагал к бодрствованию.

Шаг 5. Прислушивайся к себе

Вопреки всем возможным исследованиям и рекомендациям, самый верный и простой путь к здоровому сну – это прислушиваться к своему организму. Спать достаточно, что бы высыпаться  - вот чего так часто нам не хватает.

В наше нелегкое время спать хорошо – роскошь, которую могут позволить себе только те, кто внимательно следит за своим телом и разумом.