Продолжение поста «Мне сегодня исполнилось -50кг»⁠⁠9

Про белок не забывай, он нужен, и по разным исследованиям практически полностью усваивается организмом на строительные нужды, т.е. не откладывается в жировой запас, его калорийность можно фактически не учитывать.

Есть специальные формулы для подсчёта необходимых калорий по возрасту, весу и росту. В интернете они легко аходимы. От полученной суммы надо вычесть 15 процентов и тогда похудение будет плавным. Очевидно, что при сбросе каждых 5-10 кг, калорийность также должна уменьшаться на соответствующую величину.

И ещё, белок необходим для организма, его должно быть не менее 0.8 - 1.2 г/ кг веса. Не курицы, рыбы или яйца, а именно чистого белка. Иначе будут уходить мышцы .

Блин, а как из лепешки, спаржи и фасоли получается 900-1000 ккал? Это сколько нужно съесть тогда?

У меня для поддержания около 1800 ккал, если вычесть 1000, будет совсем худо наверное)) Мне кажется, надо 15-20 процентов вычесть и будет нормально, у всех же разные данные.

Я конечно совсем не эксперт, но столько консервов зачем? Есть более полезная и вкусная еда. Консервы это вынужденная еда или для праздника. Побольше свежей еды, на завтрак те же каши, яйца, помидоры, сырники, драники, йогурты. На обед суп и мясо, на ужин мясо и гарнир из каш.