Проблема с памятью и вниманием⁠⁠

Всех приветствую. Пишу данный пост с надеждой получить стоящие и главное рабочие советы, как себе помочь лучше запоминать информацию. Вдруг, у кого-то имеется уже подобный опыт.

Кратко о проблеме. Мне около 40 лет и у меня давно существует с запоминанием информации.
Несколько примеров для понимания сути:
1. Совещание на работе, в ходе которого обсуждаются какие-то проблемы. По ходу обсуждение рассмотрение проблем ведется с разных сторон, выдвигаются какие-то идеи, часть из которых в итоге отвергается, часть принимается с дополнительными условиями. В подобных ситуациях мне удается запомнить окончательное решение, какие-то дополнительные вещи, связанные с этим решением запоминаются, но не всегда четко и в полном объеме. Все промежуточные - запоминаются еще хуже и не все. Я могу запомнить, что хотели так сделать, но отказались. А почему отказались, какие были причины, уже не вспомню. Поэтому я не могу вынести из совещания всю важную информацию. В итоге когда приступаю к работе, могу начать двигаться в том направлении, которое проговаривалось на совещании, но от которого почему- то отказались.
2. Поход за продуктами. Перед походом с женой проговариваем список необходимого. Когда прихожу в магазин помню только часть из того, что проговаривали.
3. Визит к врачу. На приеме врач дает рекомендации, что за чем сделать, как принимать препарат, какие анализы сдать. Если не запишу сразу в телефон или на диктофон, то потом могу большую часть информации забыть.
4. Истории из жизни других людей. Кто-то расскажет мне историю. Я запомню, что случилось, где, а, к примеру, последовательность событий, какие-то дополнительные важные вещи, полный список вовлеченных людей - увы, нет.

По моим личным ощущениям я запоминаю процентов 20-30 из всей важной информации. Понятное дело, что "воду" я даже не беру в расчет. Вижу, что другие люди запоминают больше. И это, естественно, меня тревожит и пугает.

К врачам (невролог, психотерапевт) в поликлинику ходил ходил, но ничего кроме, как попробуйте поискать какие-то упражнения по нейрогимнастики, давайте назначим вам витамины группы В, наверно, у вас есть трудности с концентрацией внимания, я пока не получил.

Вопрос к тем, кто сталкивался с подобным на своем личном примере или на примере своих родственников, друзей - Каким образом вы пытались изменить ситуацию в лучшую сторону?
Что вам реально помогло улучшить свою память? Что не сработало? Еще какие-то важные вещи, которые помогли?

Убедительная просьба не писать банальности типа "поучи стишок", "разгадай кроссворд", "прочти книгу про улучшение память от автора, который написал ее просто для того, чтобы написать". Надеюсь на ваше понимание. Всем добра!