Превращение⁠⁠

@xenonjke, дарова.
я, конечно, не эксперт, но:

1. рентабельнее было бы купить вместо протеина гейнер и жрать его как промежуточное питание 2 раза в день (1.5-2 часа после завтрака и на полдник ( или после трени))
2. с креатином, конечно, хорошо, но есть такая штука, как стадия загрузки. это неделю пьёшь с утра 15 гр (вместо 5гр), а потом уже 3 недели пьёшь по 5 гр.
кстати, ты не описал, поэтому просто расскажу, что креатин надо пить НАТОЩАК и запивать чем-то сладким. в идеале, конечно, виноградный сок, но я запиваю стаканом воды на фруктозе (сахар не советовал бы).
3. сразу были ошибки в программе. но это всё не страшно :) на ошибках учатся, а на своих ещё быстрее. я бы и сейчас посоветовал делать максимум упора на базу и минимум изолирующих, фор экзампл масимум:
грудь - жим лёжа штанга/гантели (чередуем)
спина - становая
ноги - присед + выпады с гантелями.
я описал только основные упражнения, не стоит забывать про бицепс/трицепс/трапецию и т.д.
4. опять же, жратьжратьжрать, 5 раз в день вообще гут, но т.к. студент, я прекрасно понимаю, что бывает нет возможноти. поэтому, если уж реально жмёт, есть такая фишка как протеиновые батончики (злоупотреблять не советую).
5.ну а вообще, я сам-то дрыщ :D и вообще, успехов тебе :) если очень захотеть, можно сделать всё :) дело в мотивации и желании :)