Посоветуйте: как сбросить вес⁠⁠1

Давайте так, без фанатизма. Я опишу себя, вы мне даете советы. Задача - похудеть за 10 месяцев на 30 кг. Сейчас вес 129 кг. Рост 182, возраст 43 года. Что нельзя: нагружать левую ногу (варикоз), проблема со спиной (грыжа). Остальные болячки не имеют отношения к весу. Толстым был всегда, вес 100 пробил в 7 классе.

Физическая подготовка довольно слабая, все мои попытки заняться спортом через какое-то время шли лесом. Сейчас решил, что надо -появилось постоянное головокружение.

Подъем 6 утра, утром заниматься нет времени. Просто нет. Рабочий день в офисе до пяти вечера. Отход ко сну примерно в час ночи. Так что с количеством сна большие проблемы. В тренажерный зал ходить не могу - рваный график и горизонт планирования - один день. Пока не найду себе замену в офис, так будет продолжаться. Из еды. Аллергии нет, на жесткую диету садится не собираюсь. Уменьшить количество - да. Доход позволяет питаться очень качественно, никаких дошиков, пельменей с прилавка и прочего в холодильнике нет. Майонез терпеть не могу.

Что из спортивного есть дома: скакалки, гантели по 8 кг, штанга, скамья, набор наборных гантелей, турник, шведская стенка, кольца, велотренажор, какой-то советский диск скрипучий, резинки, эспандеры в ассортименте, летом бассейн. Частная территория, можно в хорошую погоду заниматься на воздухе.

Пешком ходить негде - живу в поселке, работаю в промзоне. За рулем всегда. Но есть парк, куда можно доехать. В выходные, например.

Что делаю сейчас: начал прыгать на скакалке (не более 30 прижков за раз пока, задыхаюсь, бег на месте, штанга (пока поднимаю очень мало, 32 кг всего).Но стараюсь каждый день.

UPD. Пока могу исправить текст: эндокринолог сказал, что все в порядке, я ленивый и толстый. Нарушений НЕТ. Проходил тесты. Далее. Самый большой пробел - постоянно что-то жую на работе. Кофе не переставая, чашек 15 в день. Но хороший, вкусный кофе. Сахар не кладу ни в кофе ни в чай. Шоколад горький.

На фото не я :)