Похудение. 01.06. День первый1
Добрый день . Продолжаю отчитываться.
Итак , первым делом закупила продукты :
Овощи на салат , сметана для заправки , зелень . Сыр будет в овсянке( люблю овсянку с сыром ) .
Сделала заготовки ,чтоб легче было считать калории:
Расфосовала овсянку по 50 грамм. Её буду просто кидать на ночь в мультиварку и утром будет свежая каша перед работой. Рядом с овсянкой лежит куриный фарш на котлетки либо с макаронами по флотски. Вообще утром кидаешь на гриль и ужечнрезьпару минут готовые котлетки без масла. Удобно, рекомендую . В фарш я уже накрутила лук,чеснок и добавила специиТак же на фото не попала рыба. Это для разнообразия.
Так же вчера я ,как я и планировала, сходила на растяжку, прогулялась.
По питанию :
Так же с утра взвесилась ,вот данные : вес 65.900
грудь -99
Живот - 100 (капец,просто молчу)
Талия -( хаха , как будто она есть ) - 84 .
Ну и рост 151.
Тут кстати, в коментах спрашивали, зачем делать каждый , все равно каждый день одно и тоже и сразу изменения не видны. Согласна. Возможно, тогда отчёт делать раз в неделю? Взвешиваться буду раза 2 - 3 в неделю . Мне так посоветовали, чтоб отслеживать динамику, если раз в месяц , то вдруг будут отёки после еды, от жары , а в женский цикл вес может увеличится. Поэтому решила взвешиватся не каждый день, но и не раз в месяц, думаю, 2-3 раза в неделю оптимально.
На этом заканчиваю , спасибо за прочтение, всем удачи! Ну и мой трекер на холодосе :
РЕЗУЛЬТАТЫ С 01. 06. ПО 09.06.
Вот моя калорийность за неделю
Вот мои шаги. Каждый день не менее 10 тыс
Так же, известно , что сон хорошо влияет на вес и улучшает состояние организма, с этим возникли проблемы. 4 дня подряд я вставала рано, но уснуть рано у меня не получается вообще никак. На 5й день я просто утром не встала в 8.30 как планировала , так как очень сильно хотелось спать. Даже если ложусь рано , все равно засыпаю в 2 , в 3 ночи. Откладывала тедефон, делала дыхательные упражнения, но все равно просто лежала и не засыпала , пока не пробьет 2 -3 часа ночи.Что пыталась делать : пила инсомил-ещё до похудения закончила упаковку таблеток - не помогло . Валокордин : не помог. Сейчас допиваю пачку валерианы с магнием - тоже не особо помогает засыпать.
Что планирую сделать : 1 )заказала маску для сна .(любой свет, мигание, мерцание и тд мешает засыпать.)
2. Пить кофе только до 3х дня. ( прям на ночь не пью, но в 8-9 вечера могу выпить чашечку)
3. Снова попытаться войти в режим, 4 дня маловато , может организм все таки перестроится. Если у вас есть советы ,с радостью выслушаю, как быстрее засыпать и не ворочаться пол ночи.
Далее про тренировки и зарядку : зарядку делаю, но иногда просто банально забывала :утром встаёшь, смотришь на часы ,бежишь завтракать и на работу. Но стараюсь делать. Выбрала 2 зарядки: первая короткая, на 6 минут, делаю перед работой. Вторая на 15 минут, делаю на выходных.
С тренировками сложнее. Хожу на групповые занятия и пытаюсь заниматься на тренажёрах сама , но на тренажерах не получается : подходят в зале люди и говорят : это не так делается , то не так делается , хотя я на ютубе смотрела техники . Но видимо, нужен кто то , кто бы следил за техникой выполнения. На тренажерах делаю базовые упражнения. Кстати, найти базовые упражнения это тот ещё квест: кто говорит, обязательно включите это упражнение в свое занятие, и тут же , другой тренер вещает про это же упражнение : ни в коем случае не делайте это упражнение , оно вам не нужно, не имеет нагрузки смысла и и тд. В общем , я запуталась с ними немного:кому верить, что делать так и не разобралась. На тренера денег нет , к сожалению. Просто смотрю , как занимаются на тренажерах другие люди и пытаюсь повторять за ними. Не знаю, будет ли эффект вобще от таких занятий.
Вес снизился на 800 грамм. Было 65.800, стало ровно 65. ( на утро 10.06.хотя вчера было 65.100). Вот небольшая динамика:
Замеры будут 01.07. 24.
так же планирую отписаться по результатам через неделю. За это время постараюсь войти в режим, побольше узнать о тренажерах и упражнениях.
Всем спасибо и хорошего дня !