Подарок Морфея⁠⁠

Товарищ Морфей, может дарить разные "подарки". Иногда хорошие, иногда плохие.
Один из них - гипнопомпия.
Если вы никогда о ней не слышали, сейчас будет минутка просвещения и рассказ о моём личном опыте. Погнали :-)

Гипнопомпия - это переходное состояние сознания, которое возникает в момент пробуждения, когда человек находится на границе между сном и бодрствованием. В отличии от некоторых других, этот подарок безобиден.
Термин происходит от греческих слов hypnos (сон) и pompos (сопровождающий).
Противоположное состояние, возникающее при засыпании, называется гипнагогией, но для себя впечатления о них я объединяю в одно, ибо особой разницы лично я не нашла.

У меня всё началось именно с гипнагогии. Образы при засыпании городились в моём сознании сколько себя помню, но с чем-то особенным я впервые столкнулась года три назад, когда очень пыталась не заснуть на процедуре наращивания ресниц после дикого недосыпа. Я слышала звуки за окном, воспринимала разговоры, чувствовала, что делает мастер, но в тоже время мне снился сон. Помню, что мне привиделось, как на меня летит футбольный мяч (наверное потому, что за окном болтали мальчишки). Во сне я его отбила, а в реальности почувствовала, как дёрнулась моя нога. Тогда, покинув салон, я начала гуглить, что это такое, но особо ничего не нашла, т.к. не смогла объяснить нормально, что ищу, да и мотивации было маловато.
Так вышло, что год назад у меня случилось большое потрясение, которое я до сих пор переживаю и оба состояния стали посещать меня с завидной регулярностью. Если обстрагироваться от предыстории, то покопаться в вышеописанных чудесах сознания всё равно чертовски любопытно - давайте исследовать :-)

Состояние гипнопомпии связано с тем, что сознание уже частично «включилось», но логический контроль над мыслями еще не перехватил управление. Из-за этого ты можешь стать сторонним наблюдателем за процессами, которые обычно скрыты в подсознании. С точки зрения нейробиологии, в этот момент мозг переходит от глубоких тета-волн (характерных для сна и глубокого расслабления) к активным альфа- и бета-волнам бодрствования. При Гипнагагии происходит всё тоже самое, но наоборот.

Оба эти состояния довольно распространены и встречаются у большинства абсолютно здоровых людей в течение жизни. Согласно крупным сомнологическим исследованиям, хотя бы один эпизод таких сонных иллюзий переживали от 30% до 70% людей. Но при этом гипнагогия встречается гораздо чаще: лично у меня в 50% случаев, когда я засыпаю, а по статистике около 25-37% людей сталкиваются с этим регулярно, а до 77% населения хотя бы раз в жизни. Что же касается гипнопомпии, то её переживают гораздо реже: регулярные проявления отмечаются лишь у 6-12.5% людей.

Чаще всего с этими состояниями сталкиваются подростки, люди с нерегулярным графиком сна и хроническим недосыпанием, а также люди в состоянии стресса или тревоги.
В такие моменты логика ослабевает, мысли текут свободно и могут приходить неожиданные творческие идеи. Также человек может видеть зрительные или слышать звуковые галлюцинации, похожие на фрагменты сна, но при этом находиться в сознании.

Ознакомившись с некоторой информацией, я выяснила, что сами эти ситуации являются нормой и в целом поводов для беспокойства нет даже если гипнопомпия/гипнагогия происходят довольно часто. Для некоторых известных людей они вообще стали мощным источником вдохновения (Дмитрий Иванович Менделеев, Мэри Шелли, Сальвадор Дали).

Мне всегда были интересны такие вещи и раньше я очень много читиала и смотрела всякого о науке сна и работе мозга: для чего нам сны, как и в какой момент они зарождаются, почему мы их иногда помним, а иногда нет, видят ли сны животные и т.д.
Если кратко, учёные сходятся на том, что во сне мозг классифицирует информацию, раскладывает её по полочкам, анализирует и, в некотором смысле, обучается.
В моменты бодрствования мы получаем очень много данных и сознанию нужно время, чтобы их качественно обработать. Это время - сон. Именно поэтому важно соблюдать его режим и хорошо высыпаться.

Наверняка и с вами тоже случалось, что ответ на какой-то неразрешённый вопрос с утра появляется сам собой или ты чему-то учишься, у тебя не получается, а с утра просыпаешся и всё начало получаться. Именно гипнопомпия позволяет заглянуть за кулисы и понять, почему же так выходит.

Перейду к личному опыту.
На протяжении последнего года мне часто под утро снились гиперреалистичные сны, до такой степени совмещённые с реальностью, что чувствуешь солнечный свет, обстановку и запахи вокруг, а когда окончательно просыпаешься, то переход от забытья в реальность столь плавный, что почти незаметен. В некотором смысле, такие реалистичные сны стали для меня спасением, но в тоже время пробуждение превратилось в кошмар.
Обычно в такие моменты мне снится что-то очень простое и бытовое, а потом я просыпаюсь окончательно в той же обстановке, что и во сне, но, к сожалению, без некоторых деталей. От этого мне очень часто с утра бывало грустно до слёз и казалось, что уже не вывезу. Но со временем такие сны перешли в пробуждение под поток мыслей, и отрешённый "взгляд со стороны" начал помогать в самоанализе и попытках пережить своё горе. Если поначалу психика давала мне то, что мне нужно и чего теперь нет, то со временем она научилась не просто обезболивать, но и лечить себя.

Сейчас я не редко по паре минут в полупробуждении подглядываю за процессами, которые скрываются в моей голове и пытаюсь разобраться, что меня действительно волнует, что мне поможет. С гипнопомпией, в коем то веке, процесс анализа является к тебе не в виде запутанного фильма, а как бугущая строка кода, которую считываешь мгновенно и без оценки. Всё в лоб и сразу понятно. Всё, что я вольно или невольно изгнала из реальности за последнее время, вылетает в бегущей строке, но уже с какими-то решениями, хоть они до конца и не осознались. Кажется, именно такая модель способствует переживанию и "заживлению". Получается, что я думаю о своих трудностях тогда, когда это безопасно и не так болезненно. Мозг всё ещё активно жуёт и проживает, но взгляд на эту внутреннюю кухню дал надежду, что я справлюсь.

Вывод таков: наш мозг и живущее в нём сознание - тот ещё загадочный лабиринт, но в целом, вышеописанные состояния могут быть полезными.
Гипнопомпию и гипнагогию нельзя в полной мере считать нарушениями сна, но и они могут нести вред, если ваш организм находится в постоянном стрессе. Если вы хотите избавиться от таких состояний, стоит в первую очередь наладить сон, а в особо тяжких случаях обратиться к специалисту. Напоминаю, что даже эти, казалось бы, безобидные пограничные состояния сна могут превратиться в сонный паралич и весьма неприятные варианты ложного пробуждения.

Спасибо, что дочитали до конца. Желаю вам всегда добрых снов и здоровых нервов :-)

______________________________________________________________________________________________________Отдельно отмечу, что я нисколечки не претендую на научный подход, а только делюсь тем с чем столкнулась и что прочитала сама. А также мне интересно мнение всех, кто это изучал и пережил лично. Буду рада услышать ваши истории и мнение.