Почему психотерапия - это долго?⁠⁠

Часто после первых сессий приходит облегчение и надежда: «Ура, я всё понял(а)!». Но потом недели сменяются месяцами, и возникает вопрос: «Почему всё ещё ничего не поменялось? Я что, делаю что-то не так?»

Давайте представим наш мозг как густой, запутанный лес.

С самого детства мы протаптываем в нём тропинки — наши привычные модели поведения, реакции и способы мышления. Тропинка «я должен быть идеальным», тропинка «не доверяй людям», тропинка «гнев — это плохо». Мы ходим по ним годами, десятилетиями. Они становятся широкими, утоптанными, единственно возможными. Мы идём по ним на автопилоте, даже не замечая.

А теперь представьте, что вы решили проложить новый путь. В первый раз это титанический труд: пробираться через заросли, спотыкаться о корни, отгонять ветки. После одной такой прогулки вы возвращаетесь на старую, удобную тропу. Она знакомая, она быстрая.

Что же происходит в кабинете психолога?

1. Вы находите старые тропы. Терапевт помогает вам осознать, по каким именно тропинкам вы ходите и куда они на самом деле ведут (к тревоге, выгоранию, одиночеству).

2. Вы выбираете новый маршрут. Вместе вы намечаете новый путь: как реагировать иначе, как думать по-новому, как замечать свои чувства.

3. Вы начинаете протаптывать. Сессия за сессией — это и есть те самые целенаправленные прогулки по новому маршруту. Сначала это сложно и непривычно. Вы будете сбиваться и возвращаться на старую тропу. Это не провал! Это часть процесса.

Метафора с тропинкой — не просто красивые слова. Это описание нейропластичности — способности мозга формировать новые нейронные связи.

Каждая наша мысль, привычка и эмоция — это электрический импульс, бегущий по цепочке нейронов. Чем чаще мы используем определённую цепочку, тем прочнее и «накатаннее» становится эта нейронная дорожка. Это физическая основа нашей привычки.

Психотерапия — это процесс создания новых нейронных путей.

Старая тропа — это сильная, доминирующая нейросеть (например, путь мгновенной тревожной реакции).

Новая тропа — это только формирующаяся, слабая связь (например, путь осознанного дыхания и анализа ситуации).

Одного понимания, что «тревожиться не надо», недостаточно. Мозг по-прежнему по инерции будет выбирать старый, мощный путь. Чтобы новый путь стал приоритетным, нужно снова и снова посылать по нему сигнал. Сначала это будет тихая тропка, потом — более заметная, и лишь со временем она станет такой же прочной, как старая.

И вот однажды, в самый обычный день, вы не кричите на ребёнка, а делаете глубокий вдох. Или не соглашаетесь на неудобную просьбу, а спокойно отказываете. Это и есть момент, когда новая тропа стала главной, а старая начала зарастать мхом забвения.

Поэтому терапия — это долго. Это не лекция, где вам выдали информацию. Это практика, тренировка, физическое изменение структуры вашего мозга. Вы не просто «узнаёте» что-то новое — вы строите в себе новое.

Дайте себе время. Каждая сессия, каждое усилие — это ещё один шаг по новой тропе. И она обязательно станет вашим основным путём.