Ответ на пост «Мне 55 и …»⁠⁠4

Мне 44, я бегаю и нет артроза, но это не важно. Имеют значения только общие тенденции, а не отдельно взятые случаи. Какая разница, что там у тебя лично или твоего друга случилось, если на каждого такого найдётся 100 человек, у которых иначе. Вот автор вышел в Лучшее с жалобой на спорт и артроз коленей, когда у жены с лишним весом всё ок. И топовый комментарий ему вторит, что у его родственника тоже самое и 700 человек прониклись и плюсики поставили. Теперь спорт с ЗОЖем забросят и будут обжираться, или просто продолжат.

А что говорит наука? Свежий метаанализ трёхлетней давности проанализировал 3597 научных статей и собрал данные из 29 подходящих с суммарным участием 60 354 испытуемых. Проверяли 14 факторов риска, но только 7 из них показали статистическую значимость, то есть чётко прослеживается их связь с остеоартрозом коленей.

Итого анализ показал, что главный фактор риска — это быть женщиной за сорок с избыточным весом и ожирением. Смена пола и косметика не помогут, а вот лишний вес в очередной раз оказался плохим парнем. Не дружите с ним. Он вредит вашим коленям, что многим и так очевидно. А что ещё можно сделать?

Позитивными факторами оказались повышенная физическая активность и среднее или высшее образование. Очевидно образование имеет косвенное влияние, но всё же имеет. Дружите с ним. А главное, что физическая активность все же не вредит, а помогает быть здоровым. Это хорошая новость. Ссылка: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37641050/

Добавлю, что нагружать себя нужно не иногда и от балды, а планомерно с толком и расстановкой. Например, другой метаанализ выявил, что новички травмируются в 2,3 раза чаще любителей. Я как тренер по бегу и совладелец школы бега в прошлом это подтверждаю. Новички часто бегут как попало и геройствуют с дистанциями или рекордами, когда увлечённые бегом люди изучают безопасную технику бега, равномерно повышают нагрузку и делают специальный беговые упражнения снижающие травматизм. Ссылка: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25951917/ (13 исследований и 4000 испытуемых)

Ещё статья, что бег не опаснее ходьбы для артроза бедра. Ссылка: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23377837/ (88000 испытуемых)

У пожилых бегунов артроз коленей не чаще небегающих. Ссылка: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27333572/ (2637 испытуемых)

Но при этом у бегающих снижалась инвалидность и увеличивалась продолжительность жизни. Ссылка: https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/770349 (423 испытуемых)

И более того, у бегунов в три раза реже артроз коленей, чем у людей ведущих сидячий образ жизни. Ссылка: https://bjsm.bmj.com/content/56/6/357

Короче, бегать не вредно, а скорее полезно, если брать общие тенденции большого количества людей. Но вот новички, спрыгивая с дивана и бегая как попало для понтов в соцсетях чаще травмируются и потом громко кричат об этом везде. Ещё среди профессиональных спортсменов тренирующихся и выступающих на грани человеческие возможности травмируемость выше. А артроз кроме лишнего веса, имеет ещё генетические и воспалительные причины.

А что до личной статистики, то вот вам пример. Я начал бегать в 33 года и сразу заболело левое колено острой болью. С правым всё отлично. Я пошёл платно в ревматологическую больницу №25 в СПб. Ну типа они на этом специализируются. Но ни одно обследование не показало в чём проблема. Они даже не увидели разницы между коленями. И за свои деньги я получил диагноз: "Артрит, ну чего вы хотели? Бегать вредно, а вы не молодой." Ещё раз это было в 33 года. Я потребовал другого врача и он сказал мне тоже самое. Три года я мучился пока не выяснил, что дело в мышечном дисбалансе и начал бегать нормально. Вот уже 9 лет я стабильно бегаю почти каждый день без проблем, но те два врача и моя бывшая об этом не знают. Они думают что бегать вредно, а я для них один из примеров этого...

UPDATE По просьбе в комментарии поискал исследования на тему влияния бега на спину. Вот.

1. Исследование 2020 года 9 бегунов в возрасте 44-62 года, которые бегают больше 10 лет. Состояние их межпозвоночных дисков лучше, чем у ровесников. Ссылка: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7034897/

2. Метаанализ 13 исследований с 632 участниками не нашло долгосрочных негативных воздействий, а скорее позитивные. Ссылка: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11531067/#section28...

3. Исследование, где 8 из 10 бегунов с межпозвоночной грыжей успешно вернулись к активному бегу. Ссылка: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7235111/

4. Анализ 104 научных исследований говорит о том, что умеренный бег полезен для межпозвоночных дисков. Ссылка на оригинал: https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e318260dbc1 Ссылка на русский перевод: https://fitness-pro.ru/biblioteka/mogut-li-uprazhneniya-polo...

5. Русская статья, о том, каких ошибок в беге нужно избегать, чтобы не было проблем со спиной. Ссылка: https://найзпро.рф/articles/bol-v-spine/pochemu-u-begunov-bo...