Охудеваю - пример рациона⁠⁠

это только выглядит)) там немного мороки есть, но в целом не самое сложное: примерно 600г творога, 4 яйца, ваниль, фрукты (я использовал мороженную сливу), 100-150 молока, ну или сметаны. Желтки в творог, туда же ваниль. Перефигачить блендером. Молоко я добавлял только для консистенции. Сейчас вот думаю что блендерить не обязательно, можно просто интенсивно миксером перемешать. Белки взбиваешь минут 10.. потом в 2-3 приема объединяешь с творогом. Сливу порезать, убрать избыток сока. Я не стал перемешивать куски сливы с творогом чтобы их не размазало, а просто выложил половину творога в форму, потом сливу, потом остатки творога. Выпекать при 150-170*С пока жена не закричит - кажется горит! :-) т.е. минут 40. Запеканка сначала поднимется, потом сядет, это норм. Лучше охладить перед едой.

напишите ваш вариант рациона тогда. Яж ни разу не говорил что использую научно выверенный подход))) но у меня как всегда примитивный, почти первобытный вопрос: почему если ты не на диете можно метать все подряд, хлестать пиво литрами и хоть бы хны? Но если ты мужик больше центнера весом и вдруг имел наглость начать питаться поскромнее - нужно соблюсти тончайший баланс нутриентов?))

..это нормально, я тоже когда узнаю что-то, что в мои координаты восприятия сразу не вписывается, сначала испытываю дискомфорт, а в интернете люди не ассоциируют себя с собой настоящим, а отыгрывают роль выдуманной личности, которую связывают с своим аккаунтом, начинают фриковать. Это типично и не делает их пропащими ;-) Спасибо за поддержку!

круто, здоровья вам.. пока толстый сохнет, худой сдохнет)))

плохо, продолжаю борьбу

мда, сахар высокий.. а сейчас сколько? я вот только на нормальный сахар выхожу..  подумываю тоже спорт подключить, но хз как это в работу впишется. Пока радуюсь тому что давление с 180 и выше снизилось до 120-130. С утра бывает и 100-110, это прям меня радует больше чем -15кг. Начал спать, трудно объяснить, но я почти не спал, апное.. по 5-7 раз просыпался.. рефлюкс еще начал развиваться, словом.. это страдания. Теперь отлично высыпаюсь, появилась энергия, думаю что при всей простоте подхода он работает.

..сытнее и вкуснее, да побольше, это я люблю, индейку, рыбу, а еще запить пивом, литров так 4, ммм... так я и наел почти 150 кг))) запеканка кстати тоже мерзость, зарекся такое делать. Активия то вам чем не угодила? Наверное самый здоровый и безопасный йогурт на рынке, как пищевик говорю. Пока.. сейчас вот перейдет бизнес данона под российское управление, тогда будет какахенция.. диарея в баночке точнее..

ну вот, это же позитивные изменения, здорово! ..по мере снижения рациона всегда через некоторое время вес пытается стабилизироваться. Если нужно сорваться с плато есть разные способы как увеличение физ.активности, дальнейшее сокращение рациона, ну.. разные активаторы обмена.. обычно они не особо помогают, но какой-то эффект дают (в основном психологический, мол я сделал что мог:-), особенно вместе с тренировками. В итоге, как ты не крути, а придется создавать дефицит калорий которые не что-то там отдельное а вот в нутриентах и содержатся. Без дефицита никакого задействования жировой ткани не будет. И никак не миновать фазу когда организм выжжет все сахара в мышцах, примется за соединительную ткань, и потом, только потом начнет расщеплять жировую. Так что сколько ни балансируй.. И нет смысла бояться этих процессов, это вот мы начали понимать их недавно, звучит это немного тревожно, но организм эти все изменения делает на раз-два и беспокоится стоит только при болезни или настоящем полном голоде.

..я знаю, так и будет. Не так категорично, но да, после определенного срока ограничения рациона, без физической активности будет снижаться мышечная масса. Про активию откуда сведения, работаете в данон?

спасибо, постараюсь)

..понимаю что это возможно, срывался уже. С другой стороны я сейчас там куда падают, так что это дно уже пробито))

спасибо ;-)

исходя из моей активности это еще много))