Ноги/поясница⁠⁠

Ноги/поясница

Суперсет1:
- зашагивания х20 (по 10 на каждую ногу)
- подъем на носки х20

Суперсет2:
- приседания из наклона х10
- румынская тяга х10

Каждый суперсет по 2 разминочных и по 3 рабочих подхода. Отдых между подходами 2 минуты. Зашагивания у меня с гирей 20 кг, икры с гирей 28 кг. Приседания и румынка с гантелью 30 кг.

Приседания из наклона — новое для меня упражнение. Очень понравилось, прям очень. Отличная функционалка, полоть грядки весной после него будет гораздо легче.

Польза суперсета1:
Зашагивания укрепляют квадрицепсы, ягодичные мышцы и стабилизаторы бедра, развивая баланс и координацию.
Подъемы на носки тренируют икроножные мышцы.
Эта связка развивает объем и силу ног, повышает аэробную выносливость и стабилизацию корпуса.

Польза суперсета 2:
Приседания из наклона активируют квадрицепсы, заднюю поверхность бедра и мышцы кора.
Румынская тяга фокусируется на задней поверхности бедра, ягодицах и пояснице, укрепляя эти мышцы и повышая их эластичность.
Эти упражнения отлично работают в паре, так как, дополняя друг друга, помогают развивать мышцы передней и задней поверхности бедра.

@TrainEveryDay,