Что можно делать, если пульс даже при самом медленном беге трусцой выстреливает на 140? Приучил организм к сжиганию сахара в любой чуть более нагруженной ситуации, а теперь, когда решил взяться за ум после 2х лет "бежим быстро", не могу начать работать на жирах.
Сегодня сходил на исследование VO2Max и четко указали на проблему, что организм сразу прыгает на смешанный режим, практически минуя сжигание жиров. Выше 150 - все как обычно, углеводы, молочная кислота растет.
Одевают маску для замера работы легких, далее по 3мин на 6-8-10 км/ч, потом по 2 минуты 12-14-16-пока можешь. При этом на каждом отрезке берут кровь. Ну датчик пульса.
У меня это в Польше, так что ссылку давать бессмысленно. Но отчет потом могу выложить.
не заморачивайтесь. Сомневаетесь, сходите к кардиологу, сделайте эхо сердца. Это бесплатно в поликлинике. (У меня например пролапс митерального и трикуспидального клапана , оба второй степени, два кардиолога сказали, забей, это не важно). Маршрут простой терапевт-кардилог-эхо сердца.
Пульс не единственный показатель в беге. Ощущение нагрузки вважнее. Бегайте медленно. Постепенно наращивайте нагрузку. Если вы не топ бегун, или нет природных данных, не будет у вас пульса 120 при темпе 5мин/км. Мой стаж бега 15 лет. Начинал с пульса 210, бегал от силы 10 минут. Так делать не надо. Сейчас при теме 4.50-5.000, пульс 140. Всё придёт в своё время.
Эхо - это хорошая идея. ЭКГ недавно было, специально спрашивал у бабки, есть там что интересное, потому что бегаю и всё такое.
Ну а про топ бегун - от алкоголя и кальяна в разумных пределах я точно не откажусь, хотя и сокращаю как раз из-за бега.
Что ж, в планах быстрая ходьба и бег трусцой. А там будем наращивать темпы.
Блин, у меня 110 при выходе на улицу и вбегании на второй этаж ))) потом-то я могу полтора часа на 150-160 пыхтеть. 120...вообще нереально звучит...
При анаэробной нагрузке сжигается уже сахар. А я бегал по принципу "сегодня надо быстрее, чем вчера" и пульсом под 180. Не рекомендую такое.
Итак, побежали!
395 постов1.5K подписчиков
Правила сообщества
Нельзя выкладывать селфи, регулярные записи тренировок со спортивных трекеров, за исключением необычных и с интересной историей.
И никакой политики.