Марафон ... Финиш⁠⁠

завтрак это каши или яйца с овощами. Обед это белок(рыба, печень, курица) 150 грамм, + грамм 50 это гречка или макароны. Ужин это творог или протеин , салат овощной. Скажешь где подвох ? !

Пора это взвесить и пересчитать калорийность. Есть подозрение, что будет слишком мало. Отсюда и возникают

Перекусы это шоколадки , мороженое, бутеры.

Силовые - молодчина, это лучшее жиросжигание! Шоколад нельзя))) даже в самом горьком половина углеводов, а половина жиров, которые надо чтобы из запасов брались. Надо понять причину почему так происходит, если это голод, то заменять на сложные углеводы. Хочешь есть - поешь кашу, через 20 мин есть хотеться не будет, проверено, но я ем 5-6 раз в день, через каждые 3 часа. Если нужен совет, то начни считать калории, считай все что кушаешь за неделю, потом Делиль на 7, будет среднесуточный каллораж, отнимаешь 10% и смотришь что с весом, если стоит на неделе, то отнимаешь ещё 10%. Отнимаешь только за счёт углеводов. БЖУ распределяется так: белки 1-1.5 гр на вес, жиры 0.5-0.7 на вес остальное углеводы. Программа для подсчётов мне подошла fatsecret, только не смотри что люди выкладывают, там худышки торты постят и сырники, им можно. Фрукты до 2-3 яблок в день не больше, в них фруктоза, которая идёт либо на пополнения гликогена в печени, либо сразу в жир - довольно частая ошибка, она не повышает глюкозу в крови, поэтому съесть можно много без чувства насыщения. Могу ещё порекомендовать 2 вещи. Первая - книга "меняю жир на силу воли" Ярослав Брин, довольно подробно рассказывает как и что происходит в организме. Второе - курс фм4м. Курс уже не ведётся, но можно на просторах интернета найти (бесплатно скачать) около 200гигов. По сути там тоже самое что и в книге, но куча вебинаров, программы тренировок и т.п. уверен, что если питание настроить, то все пойдет как надо. За силовые ещё раз респект. Мышцы больше всего поглощают энергии и чтобы при похудении они не терялись, нужно их нагружать.