Вес: 78.25 кг (-0.7/-3.15 кг)
Жир: 31.46 кг (-0.2/-2.57 кг)
Скелетные мышцы: 24.7 кг (-0.3/-0.2 кг)
Висцеральный жир: 9
Возраст: 29 лет
Рост: 170 см
Голодание 16/8. Ужин в 18:00, завтрак в 10:00.
Комментарий:
Медленно, очень медленно идёт процесс.
Хочется больше активности добавить в жизнь, чтобы радости прибавилось и кровь разогнать. Подумаю, что сделать в этом направлении.
только недавно была статья в новостях, что инферальное голодание не имеет преимуществ против обычной диеты для похудения
У вас тоже 16/8 было или жёстче?
Полагаю, что кому-то может не подходить по укладу жизни, ментальному состоянию или состоянию здоровья. В этом ничего нет такого, надо выбрать то, что удобно вам
Список отличный! Чтобы не скучно было, добавь еще:
Греческий йогурт или Скир. Белка столько же, сколько в твороге, а консистенция и вкус совсем другие. Можно с ягодами или просто так.
Креветки или кальмары. Чистый белок, готовятся 3 минуты.
Сыры: Адыгейский, Сулугуни, Брынза. Их можно есть просто так или в салат кидать.
Вяленое мясо (бастурма) или джерки. Лежит в холодильнике, отрезала кусочек - и белок получен без готовки.
Главное - чередовать, чтобы не приедалось!)
Сыр и бастурма хорошие, но сильно соленые варианты.
Да, совсем про креветок забыла.
А скир для меня рядом с творогом, потому что творог такой вот зерненый в жижке, очень похожи
Дело не в активности, а во внутреннем стремлении, внутреннем стимуле. Может вам не хочется похудеть, а просто страдать нравится? Наказывать себя голодом? 👀🤔
Я планировала возобновить беговые тренировки. Но как будто говорят, что не стоит с таким весом и что они не помогают похудеть.
А силовые никогда не любила, так что надо найти что-то, что не брошу.
Дело не в активности, а во внутреннем стремлении, внутреннем стимуле. Может вам не хочется похудеть, а просто страдать нравится? Наказывать себя голодом? 👀🤔
Страдать как раз не хотелось бы. Период в жизни такой, что одни страдания и ноль комфорта. Хочется эту сферу жизни устаканить перед тем как нырять в мир спорта
Возьми за правило добирать белок. Иначе мышцы так и будут уходить, а вес - падать за их счет
Да, это правильный совет.
Но вот когда творог надоел, то стала "забывать".
А что ещё посоветуете?
Кургрудь, белок яичный, тунец без масла. Что ещё?
Спорт без белка - это как стройка без кирпичей: рабочие есть, а строить не из чего. 😄
В условиях 16/8 лайфхак простой: всегда начинай приём пищи с белка. Сначала мясо/яйца/творог, а гарнир - во вторую очередь.
Так ты точно не "забьешь" желудок углеводами раньше времени и мышцы получат свой материал для восстановления.
Удачи!
Я заказываю порции еды и знаю, что на две порции у меня около 60г белка. Плюс пол литра молока ещё 15.
Раньше съедала пачку творога, чтобы добить, но последние три недели забываю. 😅
Но спорта у меня сейчас в жизни и так нет
По жиру прогресс отличный: почти минус 2,5 кг за 7 недель - это как раз золотой стандарт здорового темпа, чтобы вес не вернулся.
Но есть нюанс: просели скелетные мышцы (-0.3 кг). Это сигнал, что организм может пускать их в топливо из-за дефицита.
Совет: добавляя активность, сделай упор на силовые (даже с весом тела) и обязательно добирай норму белка в своё окно питания. Это остановит потерю мышц, поднимет метаболизм, и процесс пойдет быстрее.
А внутренности? Они же "ливер"? Считать надо!
Вдруг у вас кости как у Россомахи?😜😁
...и это... без спортзала не похудеть. Мышцы сжигают жир. Нет мышц, не сжечь жир. Так мы устроены.
Качайте крупные мышцы, мышечным монстром не станете, а похудеть похудеете. Можете прям к лету успеть ещё
Да, хотелось бы найти спортивную активность, которую не брошу так же легко, как тысячу раз ранее
Мне кажется, что при интервальном голодании нагрузка на поджелудочно выше.
Хотя..16/8 честно говоря сложно назвать интервальным голоданием. Что-то промежуточное
Мы худеем!
6.4K постов22.5K подписчиков
Правила сообщества
В сообществе соблюдаются нормы взаимного уважения и правил приличия.
Категорически не допускаются личные оскорбления, хамство и флуд не по теме.