ГУБЕРМАН ПРО ВНУТРЕННИЕ ЧАСЫ: КАК ПОСТРОИТЬ ДЕНЬ, ЧТОБЫ ЕГО ЗАПОМНИТЬ⁠⁠

Почему отпуск вспоминается как длинная жизнь, а офисные недели сливаются в один серый кусок? Принес вам разбор свежего подкаста Губермана о том, как мозг меряет время и как на этом грамотно строить фокус, память и распорядок дня.

Кто помнит, я писал статью про осеннее обострение. Многие знают, что наш организм подстраивается под сезонные изменения. Циркануальные (годовые) ритмы — это когда организм подстраивается под сезонные изменения света и температуры. Это влияет на базовый фон энергии, настроения, мотивации. Упадок энергии в период осени и зимы — это не только психология. Также организм подчиняется циркадным и ультрадианным ритмам.

Время и память: почему яркие дни кажутся длиннее?

Мозг — не просто камера, которая фиксирует события. Он записывает связки “что/где/когда” . И чем больше новизны и эмоций в дне, тем больше таких связок он создает.

Как это работает?

• В моменте: насыщенный день часто пролетает — много стимулов, высокий уровень дофамина и норадреналина;

• После, задним числом: тот же день вспоминается как длинный и насыщенный, потому что в памяти много отдельных эпизодов.

Рутина работает наоборот: если каждый день похож на предыдущий, мозг почти не выделяет его как уникальное событие. Итог — неделя схлопывается в один смазанный эпизод.

Как в этом участвует химия мозга?

Губерман описывает важный момент: наш субъективный таймер завязан на нейромедиаторы.

• Дофамин и норадреналин растут, когда есть новизна, интерес, вызов. Момент кажется быстрым, но насыщенным.

• В ретроспективе такие дни кажутся длиннее, потому что мозг реально записал больше кадров.

Если же мы живем в режиме: один и тот же маршрут на работу, одинаковые задачи, однообразные вечера, то мозг экономит ресурсы и пишет это как один и тот же день.

Можно ли растянуть жизнь без смены рутины?

С точки зрения биохакинга — да, частично. Не обязательно устраивать каждый день как экстремальное приключение.

Достаточно дозированной новизны:

• новый маршрут или место для утреннего кофе;

• другая обстановка для работы (коворкинг, библиотека, просто другое кафе);

• новый формат тренировки, а не один и тот же бег по дорожке;

• мини-поездки на выходных вместо бесконечных забегов по привычным магазинам.

Плюс — структура дня, чтобы мозг четко маркировал блоки:

1. утренний ритуал (свет, движение, завтрак);

2. один-два фокусных блока работы;

3. отдельное окно под спорт;

4. вечерняя рутина на выдох.

Чем понятнее день разбит на функциональные куски, тем легче его вспомнить — и тем меньше ощущение, что время уплыло, а вы ничего не помните.