Физическое и психическое здоровье работают сообща
Когда ломается автомобиль, то человек примерно представляет почему это произошло: может деталь суррогатную установил, может масло и бензин использовал некачественные, может по неровным дорогам накатался и т. д. То есть люди понимают, что поломка произошла от чего-то, чего можно было избежать, если бы они вели себя иначе с этой технической машиной.
Но ведь, по сути своей, человек - это тоже машина, только биологическая. И в зависимости от условий эксплуатации этой машины, она может "работать" по-разному. А надо-то всего-навсего соблюдать требования инструкции, "приложенные" природой к этой биологической машине: обеспечение физического и психологического здоровья.
Для физического здоровья нужны: двигательная активность, полноценное питание, свет, вода, кислород, тепло, сон, - всё то, что придумала эволюция для выживания животных. У вас это есть? Если нет, восполните. Для психического - необходимы: здоровая самооценка и личные границы, сексуальный партнёр, потомство, любимое дело, приносящее доход. У вас это есть? Если нет, восполните, либо с помощью самостоятельного поиска и чтения литературы, либо с помощью специалиста.
Помните, у нашего организма есть гомеостаз – это сохранение постоянства среды. То есть из любой болезни организм способен вернуться к изначальному состоянию, заложенному генетически. Да, будут небольшие издержки, но многое поправимо.
Общие рекомендации для ОБЯЗАТЕЛЬНОГО выполнения:
1. Режим сна. Подъём в 6:00, сон с 22:00.
2. Режим питания: 5 раз в день, желательно в одно и то же время.
3. Прогулки пешие средней интенсивности ежедневно, минимум 30 минут, в любую погоду, одеваться по погоде.
4. Физические упражнения ежедневно, как разминка на физкультуре в школе была: руки, голова, туловище, приседания. Начинаем с 5 повторов. Постепенно (по 5 повторов в неделю) увеличиваем до 30. Будет всё болеть, потом пройдёт. Чем больше двигаетесь, тем больше хочется двигаться.
В нашем организме 600 лимфатических узлов, они занимаются истреблением "нечистот" нашего организма. Это наш иммунитет. Эти узлы есть и в брюшной полости. Если будет физическая активность, то они будут очищать организм от шлаков, от грибов (сахар их питание) в частности. Тогда не будет ни проблем ЖКТ, ни по-женски (цистит и др.), ни по-мужски, ни аллергий и т. д. Даже генетические неполадки останутся "в спящем" режиме, и не смогут о себе заявить в течении жизни, так как не будет провокаций со стороны самого человека.
5. Из универсальных средств для ментального здоровья подойдёт упражнение "Релакс", с использованием специального дыхания. Тогда сможете самостоятельно прекращать приступы активной перистальтики кишечника, нервного брюшного урчания, панических атак, учащённого сердцебиения, мигрени и других неприятных проявлений с помощью вдоха и выдоха, отключая симпатику (возбуждение, стресс, напряжение), и включая парасимпатику (успокоение, расслабление).
Парасимпатика "слушается" медленного глубокого дыхания с задержкой на несколько секунд, где выдох длиннее вдоха, а так же упражнения "Пальминг", где требуется мягкое надавливание на глаза, так как в районе глазных яблок и гортани вагус берёт своё начало. Это парный нерв, который идёт от мозга к брюшной полости. Иннервирует органы головы, шеи, грудной и брюшной полостей. Является смешанным — содержит двигательные, чувствительные и вегетативные (парасимпатические) нервные волокна.).
Включаем парасимпатику и нервная система успокаивается. Нужны многократные репетиции. Сначала дыхание тренируем дома, потом пробуем в общественных местах. Так, одним дыханием, можно научиться останавливать позывы в туалет, панические атаки, регулировать частоту сердечных сокращений и т. д. Конечно, нужна практика.
https://psyhologguru.ru/