Ещё -0,4 кг за неделю⁠⁠

Отлично. Вышел на стандартное меню в пределах 2.000 килокалорий при котором нет дискомфорта и при средней активности дает стабильное снижение веса минимум полкило в неделю за калориями конечно следить нужно,но самый лучший вариант это готовить своё дневное меню заранее, его нужно увидеть,собрал всё заранее утром - вот твой рацион на весь день,психологически очень помогает нет лишних перекусов - нет лишних калорий. Для дальнейшего снижения веса понемногу продолжу уменьшать калорийность рациона в соответствии с текущим весом и поддерживать активность. Похолодает,по воскресеньям вместо велосипеда перейду на силовые занятия в спортзал,вариантов много,дальние пешие прогулки тоже подходят,мне нравится.

Завтрак :
Яйца (2 шт.) + Геркулес\рис\гречка (40 г) + Масло оливковое (10 г) +сок 1 апельсина

Обед:
Гречка\Рис (100 г сух.) + Мясо/Печень (150 г) + Салат (300 г) + Тыквенные семечки (15 г)

Перекус:
Кефир (200 мл) + Финики (1-2 шт.) + Яблоко\апельсин\персик (1 шт.)

Ужин (чередуем по дням):

• Вариант А (Белковый): Рыба (треска/лосось, 150-200 г) + Салат (200 г) + Масло (1 ч.л.) + Хлебцы (2 шт.)

• Вариант Б (Творожный): Творог 5% (180 г) + Сироп топинамбура (30 г) + Семена подсолнуха (10 г) + Хлебцы (2 шт.)

• Вариант С: (Овощной) суп с курицей и шампиньонами (500 мл) 250 ккал +Салат 200 грамм+семена подсолнечника ч.л.