Блог Эктоморфа. Часть 3 - Правильное питание
Всем привет,
Сегодня я вешу 66.2 кг. ( +9.65 кг за 3.5 месяца) Ещё немного и у меня уже будет нормальный BMI. В комментариях меня просили рассказать о питании, так что начнем.
Если вы просто хотите набрать вес, то вы можете есть все что вы хотите, главное что-бы в конце дня у вас был избыток калорий.
Но я рекомендую употреблять полезные продукты в которых много калорий. Например:
Оливковое масло
Орехи
Мясо
Овсяные хлопья
Рис
Лапша
Рыба
Сыр
Цельнозерновой хлеб
Бананы
Авокадо
Яица
Арахисовое масло
Молоко
Фруктовые соки
и другие продукты которые содержат комплексные углеводы, протеин и здоровые жиры.
Если вы расходуете например 2500 калорий в день, то я рекомендую вам есть 3000 калорий в день. За неделю вы наберите 0.5 кг.
Многие рекомендуют кушать по 6 раз в день и в этом есть смысл, но проблема многих эктоморфов (и моя тоже) заключается в том что нам очень сложно есть 3000 калорий в день, мы быстро становимся сытыми и у нас просто нет аппетита. Вы пробовали есть когда вы не голодны? В этом наверное и главная наша проблема, мы думаем что мы нормально питаемся, но употребляем в день 1500-2000 калорий и естественно не набираем вес.
Но тут есть небольшой трюк. Если вы не можешь набрать вашу норму калорий с едой, то вы можете пить калории. Можно конечно купить уже готовый гейнер и пить его, но я рекомендую делать гейнеры самим. Пить калории намного проще чем их есть. В интернете есть много рецептов. В следующем посте я скину вам рецепты моих любимых гейнеров.
Вот мой распорядок дня:
8:30 завтрак - например бутерброд с арахисовым маслом и вареньем + чай (200 калорий)
10:30 гейнер (500 калорий)
13:30 обед - лапша/картошка/рис + мясо/рыба и фруктовый сок (800 калорий)
17:00 гейнер (500 калорий)
18:00 тренировка ( в день тренировки я пью гейнер после неё)
20:30 ужин - лапша/картошка/рис + мясо/рыба и фруктовый сок (800 калорий)
22:00 перекус - орехи (200 калорий)
23:00 сон
надеюсь вам это немного поможет.
Хороших выходных !