ЭКСПЕРИМЕНТ 128,2 НЕДЕЛЯ 21⁠⁠

📅 Неделя 22.06–28.06.2026

Старт недели: 109 кг

Сегодня утром: 109 кг

Итого за неделю: 0 кг

⚡ Энергетический баланс

Понедельник: 2196 ккал, белок 103,5 г.

Вторник: 2303 ккал, белок 99,7 г.

Среда: 3960 ккал, белок 184,8 г.

Четверг: 2481 ккал, белок 90,2 г.

Пятница: 3856 ккал, белок 155,2 г.

Суббота: 3426 ккал, белок 75,1 г.

Воскресенье: 2410 ккал, белок 54,0 г.

Среднесуточная калорийность за неделю вышла 2947 ккал, и на этом фоне странно не то, что я не похудел, а то, что вообще не набрал. Неделя была с несколькими очень тяжёлыми днями, фастфудом, алкоголем и жирной едой, так что отсутствие плюса на весах уже выглядит почти неожиданным.

И здесь как раз главный вывод недели: даже если отдельные дни кажутся “не такими уж страшными”, по сумме они легко превращаются в профицит. Один нормальный день не спасает неделю, если потом идут два-три тяжёлых. И именно это у меня сейчас и произошло.

🍔 Характер питания

По питанию неделя получилась очень неровной.

Понедельник и вторник — относительно спокойные, с калориями около 2200–2300.

Среда — резкий перегруз почти до 4000 ккал.

Четверг — снова выше нормы.

Пятница — ещё один большой перегруз, почти 3900 ккал.

Суббота — тяжёлый социальный день.

Воскресенье — чуть легче, но всё равно без ухода в дефицит.

Схема недели читается довольно просто:

будни стартовали нормально,

потом начались системные перегрузы,

а выходные закрепили результат.

На таком фоне отсутствие снижения веса — это не “непонятная магия”, а прямой итог поведения недели.

🏃 Активность недели

Вот тут уже надо честно сказать: активность нужно возвращать.

Сейчас у меня явно просел общий расход, а питание при этом остаётся слишком калорийным.

Если не добавлять движение и не поджимать калории в течение недели, вес будет стоять или ползти вверх, даже если отдельные дни выглядят терпимо.

Так что вывод простой: пора возвращаться к активности и перестраивать режим не только по еде, но и по расходу.

🧫 Выводы лаборатории

Вес за неделю остался на месте: 109 кг → 109 кг.

Это не провал, но и не результат, который можно считать нормальным на фоне такой калорийности.

Средняя калорийность 2947 ккал — это уже слишком много для аккуратного снижения, особенно если неделя проходит без заметной компенсации активностью.

Итог простой: надо брать себя в руки, возвращаться к более строгому контролю калорий в течение недели и снова добавлять движение. Иначе даже стабильные 109 кг очень быстро перестанут быть стабильными.

📌 Кратко

Период: 22.06–28.06.2026.

Вес: 109 → 109 кг.

Итог: 0 кг.

Среднесуточная калорийность: 2947 ккал.

Будни: начали нормально, потом пошли перегрузы.

Выходные: закрепили перебор.

Активность: нужно возвращать.

Вердикт: неделя удержания без снижения, режим надо ужесточать.

ТГ канал с ежедневными детальными отчетами.