Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты

Серия «Серия постов»

0 просмотренных постов скрыто

Расчет калорий и баланса белков, жиров и углеводов⁠⁠

Расчет калорий и баланса белков, жиров и углеводов Питание, Диета, ЗОЖ, Похудение, Лишний вес, Правильное питание, Здоровье

Расчет калорий и баланса белков, жиров и углеводов (БЖУ) в продуктах может быть упрощен, если придерживаться следующей системы:

Чтение упаковки продуктов в магазине, на которой указаны калории и БЖУ на 100 г. Если вы съедаете большую или меньшую порцию, умножьте эти значения на вес вашей порции. Например, если на упаковке указано 50 ккал на 100 г, а вы съели 150 г, то это будет 150 ккал.

Если информация о КБЖУ отсутствует на упаковке, можно найти данные в интернете, введя название продукта и "пищевая ценность" в поисковик. После этого взвесите продукт, чтобы точно определить его массу.

Этот процесс может начаться с измерения и поиска информации, но со временем станет привычным и быстрым, позволяя вам более эффективно контролировать свое питание и добиваться желаемых результатов.

А вот,что бы было проще - Таблицакалорийности [жмяк]

#Таблицакалорийности

Показать полностью 1
[моё] Питание Диета ЗОЖ Похудение Лишний вес Правильное питание Здоровье
4
121

Шпаргалка⁠⁠

Шпаргалка по белкам, жирам, углеводам и клетчатке

Полезная картинка, она у меня распечатана и приклеена на холодильнике🤓

Шпаргалка Питание, Диета, Похудение, ЗОЖ, Лишний вес, Правильное питание, Здоровье
Показать полностью 1
Питание Диета Похудение ЗОЖ Лишний вес Правильное питание Здоровье
186

Сколько белков, жиров и углеводов нужно есть худеющим?⁠⁠

Баланс БЖУ: Сколько белков, жиров и углеводов нужно есть худеющим?

Если вашей целью является снижение веса, то сбалансированное питание с учетом соотношения белков, жиров и углеводов (БЖУ) может быть эффективным и здоровым способом достижения этой цели.

Соотношение на основе массы тела: Для худеющего человека можно определить дневной рацион следующим образом: на каждый килограмм массы вашего тела старайтесь потреблять примерно 1.5-2 грамма белка, 0.7-1 грамм жира, и остальное заполнять углеводами. Если вашей целью является поддержание веса, то можно снизить количество белка до 1 грамма на каждый килограмм массы тела.

Процентное соотношение БЖУ: Другой способ - разделить ваш рацион на процентные доли БЖУ. Например, углеводы могут составлять 35-45% от общей калорийности, белки также 35-45%, а жиры 25-30%.

Отличный калькулятор БЖУ (Хештеш- #Калькуляторбжу) [жмяк]

Сколько белков, жиров и углеводов нужно есть худеющим? Питание, Диета, Похудение, Лишний вес, Правильное питание, ЗОЖ, Текст, Telegram (ссылка)
Показать полностью 1
[моё] Питание Диета Похудение Лишний вес Правильное питание ЗОЖ Текст Telegram (ссылка)
0

БелкиЖириУглеводы⁠⁠

Действительно, для похудения нужен дефицит калорий.

Вот некоторые рекомендации по БЖУ для похудения:

Белки: Белки играют важную роль в насыщении и поддержании мышечной массы во время потери веса. Рекомендуется употреблять около 15-30% от общего количества калорий в виде белков. Для среднего взрослого это может составлять примерно 0.8-2.2 г белка на 1 кг вашего веса.

Жиры: Здоровые жиры также важны. Рекомендуется, чтобы около 20-35% ваших калорий приходилось на жиры. Избегайте насыщенных и трансжиров и предпочитайте полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, такие как орехи, авокадо и рыба.

Углеводы: Уровень углеводов может варьироваться в зависимости от ваших предпочтений и потребностей. Однако умеренное потребление сложных углеводов (например, овощей, цельнозерновых продуктов) может помочь в поддержании стабильного уровня сахара в крови и контроле аппетита.

Далее расскажу, сколько белков, жиров и углеводов тебе нужно есть, чтобы худеть.

P/s Если вам это было интересно, подписывайтесь)

БелкиЖириУглеводы Питание, Диета, Похудение, ЗОЖ, Лишний вес, Правильное питание, Здоровье
Показать полностью 1
[моё] Питание Диета Похудение ЗОЖ Лишний вес Правильное питание Здоровье
6

Тренеровки тебе не нужны⁠⁠

Нужно ли тренироваться для похудения? Зависит от конкретных целей. Важно понимать, что похудение, в основном, связано с созданием дефицита калорий - то есть потреблением меньшего количества калорий, чем вы тратите. Это можно достичь только через регуляцию питания. В этом смысле, правильное питание играет ключевую роль в процессе похудения.

Однако тренировки могут иметь несколько важных преимуществ:

Увеличение общей калорийной потребности организма: Физическая активность может увеличить ваш базовый метаболизм, что означает, что вы сжигаете больше калорий даже в покое.

Сохранение мышечной массы: При потере веса важно сохранить мышечную массу. Тренировки помогают укрепить и развивать мышцы, что может предотвратить потерю мышечной ткани.

Общее здоровье: Физическая активность приносит пользу для общего здоровья, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Итак, в ответ на вопрос: нет, тренировки не обязательны для похудения, но они могут значительно улучшить процесс.

Присоединяйтесь к нашему Телеграм-каналу о похудении! Все лучшие советы,мотивация и тренеровки ждут вас здесь. 💪🥗[жмяк]

Тренеровки тебе не нужны Питание, Диета, ЗОЖ, Лишний вес, Похудение, Правильное питание, Упражнения, Здоровье, Тренировка
Показать полностью 1
[моё] Питание Диета ЗОЖ Лишний вес Похудение Правильное питание Упражнения Здоровье Тренировка
6

Похудение: Баланс между тем и этим⁠⁠

📌 Как создать дефицит калорий для похудения:

1️⃣ Контролируйте питание: Снижайте калорийный прием, но не снижайтесь ниже вашего базального метаболизма (минимальное количество калорий, необходимое для поддержания текущего веса). Сосредоточьтесь на питании, богатом питательными веществами, чтобы удовлетворить потребности организма.

2️⃣ Увеличьте физическую активность: Регулярные тренировки, включая аэробные упражнения и силовые нагрузки, помогут увеличить калорийные расходы и укрепить мышцы.

3️⃣ Подконтрольное питание и тренировки: Эффективное сочетание для ускорения похудения и придания тонуса мышцам.

Не забывайте, что важно следить за умеренностью и здоровым подходом. Экстремальное ограничение калорий может быть вредным для здоровья. Стремитесь к устойчивым изменениям и здоровому образу жизни, а не к быстрой потере веса.

Похудение: Баланс между тем и этим ЗОЖ, Питание, Диета, Лишний вес, Похудение, Правильное питание, Упражнения, Здоровье
Показать полностью 1
[моё] ЗОЖ Питание Диета Лишний вес Похудение Правильное питание Упражнения Здоровье
2
Отличная работа, все прочитано!