Сколько белков, жиров и углеводов нужно есть худеющим?⁠⁠

Баланс БЖУ: Сколько белков, жиров и углеводов нужно есть худеющим?

Если вашей целью является снижение веса, то сбалансированное питание с учетом соотношения белков, жиров и углеводов (БЖУ) может быть эффективным и здоровым способом достижения этой цели.

Соотношение на основе массы тела: Для худеющего человека можно определить дневной рацион следующим образом: на каждый килограмм массы вашего тела старайтесь потреблять примерно 1.5-2 грамма белка, 0.7-1 грамм жира, и остальное заполнять углеводами. Если вашей целью является поддержание веса, то можно снизить количество белка до 1 грамма на каждый килограмм массы тела.

Процентное соотношение БЖУ: Другой способ - разделить ваш рацион на процентные доли БЖУ. Например, углеводы могут составлять 35-45% от общей калорийности, белки также 35-45%, а жиры 25-30%.

Отличный калькулятор БЖУ (Хештеш- #Калькуляторбжу) [жмяк]