БелкиЖириУглеводы⁠⁠

Действительно, для похудения нужен дефицит калорий.

Вот некоторые рекомендации по БЖУ для похудения:

Белки: Белки играют важную роль в насыщении и поддержании мышечной массы во время потери веса. Рекомендуется употреблять около 15-30% от общего количества калорий в виде белков. Для среднего взрослого это может составлять примерно 0.8-2.2 г белка на 1 кг вашего веса.

Жиры: Здоровые жиры также важны. Рекомендуется, чтобы около 20-35% ваших калорий приходилось на жиры. Избегайте насыщенных и трансжиров и предпочитайте полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, такие как орехи, авокадо и рыба.

Углеводы: Уровень углеводов может варьироваться в зависимости от ваших предпочтений и потребностей. Однако умеренное потребление сложных углеводов (например, овощей, цельнозерновых продуктов) может помочь в поддержании стабильного уровня сахара в крови и контроле аппетита.

Далее расскажу, сколько белков, жиров и углеводов тебе нужно есть, чтобы худеть.

P/s Если вам это было интересно, подписывайтесь)