Как не довести себя до панической атаки?
Иногда тревога накатывает внезапно. Внутри всё сжимается, мысли скачут, появляется страх, что вот-вот станет хуже.
«Если я сейчас не успокоюсь, паника накроет.»
«Нужно срочно что-то делать.»
И в этот момент многое зависит от того, что вы предпримете дальше.
Либо вы успеете переключиться, и атака не разовьётся.
Либо испугаетесь, и паника усилится.
Что поможет остановить тревогу до того, как она перерастёт в приступ?
Следите за дыханием
При тревоге оно часто сбивается. Главное – не дышать резко. Попробуйте замедлить ритм и делать выдох длиннее вдоха.Снимайте напряжение в теле
Тревога копится в мышцах. Можно потрясти руками, разжать кулаки, покрутить плечами – это поможет телу расслабиться.Меняйте установки
Вместо «А вдруг мне станет плохо?» попробуйте сказать себе: «Даже если станет плохо, я справлюсь.»
Вместо «А вдруг начнётся паника?» – «Даже если начнётся, я знаю, что делать.»Переключайте внимание
Чем больше фокус на тревоге, тем сильнее она становится. Можно считать от 100 до 1, разглядывать детали вокруг или заняться чем-то, что требует концентрации.
Паническая атака – это не навсегда. Чем меньше вы её боитесь, тем быстрее она проходит.
Но иногда панические атаки могут быть проявлением тревожного расстройства.
Поэтому с паническими атаками нужно обращаться к врачу.
_________________________________
Мой блог о ментальном здоровье:
Телеграмм: https://t.me/+us0ObkyZ5B5lZTIy
