Как не довести себя до панической атаки?⁠⁠

Иногда тревога накатывает внезапно. Внутри всё сжимается, мысли скачут, появляется страх, что вот-вот станет хуже.

«Если я сейчас не успокоюсь, паника накроет.»
«Нужно срочно что-то делать.»

И в этот момент многое зависит от того, что вы предпримете дальше.

Либо вы успеете переключиться, и атака не разовьётся.
Либо испугаетесь, и паника усилится.

Что поможет остановить тревогу до того, как она перерастёт в приступ?

1. Следите за дыханием
   При тревоге оно часто сбивается. Главное – не дышать резко. Попробуйте замедлить ритм и делать выдох длиннее вдоха.

2. Снимайте напряжение в теле
   Тревога копится в мышцах. Можно потрясти руками, разжать кулаки, покрутить плечами – это поможет телу расслабиться.

3. Меняйте установки
   Вместо «А вдруг мне станет плохо?» попробуйте сказать себе: «Даже если станет плохо, я справлюсь.»
   Вместо «А вдруг начнётся паника?» – «Даже если начнётся, я знаю, что делать.»

4. Переключайте внимание
   Чем больше фокус на тревоге, тем сильнее она становится. Можно считать от 100 до 1, разглядывать детали вокруг или заняться чем-то, что требует концентрации.

Паническая атака – это не навсегда. Чем меньше вы её боитесь, тем быстрее она проходит.

Но иногда панические атаки могут быть проявлением тревожного расстройства.

Поэтому с паническими атаками нужно обращаться к врачу.

_________________________________

Мой блог о ментальном здоровье:

Телеграмм: https://t.me/+us0ObkyZ5B5lZTIy

ВК: https://vk.com/doc.svetlanaloseva