До этого подхода прорабатывала 145кг на 5 раз. Даже запас остался:

В целях на ближайшее время выполнить тягу 140кг на 10 раз, ну и увеличить разовый максимум до 170-172 кг. Цель на длительный срок - выполнить в трёшке 390-400 кг.

Кстати, кто какую музыку слушает во время тяжёлых силовых?

ПыСы для особо заботливых: позвоночник до сих в трусы не осыпался и грыжами не обзавелся, нахожусь в полном здравии, матка на месте, суставы не ноют. И да, всё в натурашку.

Наталья, пауэрлифтер. Мой спортивный канал

Всем добра и хорошего настроения ✌️

И вроде бы - «зачем тебе многоповторка, ты же лифтер».
Тяжёлые подходы на 2-3 повтора учат нервную систему активировать максимум волокон. А добивочный подход на 10 повторов дает метаболический стресс, что дает гипертрофию этих самых волокон. Т.к я не на профиците, а на поддержке, то фактически постепенно происходит рекомпозиция (свой вес стоит на месте, а сила растет).

А, еще прочитала кое что интересное:

Когда после веса в 200 кг спортсмен сбрасывает штангу до 160 кг, его нервная система «помнит» предыдущий экстремальный вес. В результате моторные единицы рекрутируются более эффективно, скорость движения штанги в добивочном подходе возрастает, и вес кажется субъективно более легким. Это позволяет выполнить качественную взрывную работу на скорость, что важно для преодоления «мертвых точек».
Это эффект пост-активационного потенцирования (Post-Activation Potentiation).

То есть происходит не только влияние на гипертрофию, но и улучшение качества взрывной работы. Звучит неплохо.

Бездумно лезть в такие методы конечно не стоит. Если человек в дефиците калорий, то многоповторка в становой добьет восстановление, и тяжёлые подходы начнут падать.
Если техника нестабильна, спина начинает округляться (привет сутулая собака) - это прямая дорога к травме.
У меня все ок, 120 залетели четко и уверенно. Скоро буду тестить 130 на 10 раз, после рабочих 147кг.
Кто тоже держит категорию и тренируется в межсезонье? Как вы выжимаете силу, не трогая вес? Интересно почитать.

ПыСы: матка на месте, грыжи со мной не связываются, полет нормальный.
И да, всё в натурашечку.

Всем добра ✌️

Мой спортивный канал