Ответ на пост «Как заснуть за две минуты по методу военных летчиков»2
Увидел хороший пост, захотелось добавить свои три копейки:
Я пришел к такому методу самостоятельно, в детстве было тяжело с засыпанием, потом стало очень хорошо, даже не помню в какой именно момент, но сейчас засыпаю ещё наверное до того, как голова коснется подушки.
Что хотел дополнить:
1. Перед всеми этими расслаблениями физическими - принять душ. Прохладный душ. Чем холоднее вода, тем лучше. Вы замёрзнете, а дальше тут даже в комментариях писали, что после купания в проруби - человек потом спал как убитый. Здесь примерно такая история - когда вы сначала охладитесь - потом залезете под теплое одеяло и будете согреваться - и в момент согревания - засыпаться будет очень здорово.
1.1. Еще лучше будет - если вы почувствуете усталость и хотите спать, именно в этот момент надо чуть ли не бежать к кровати, тогда нафиг душ этот прохладный. У меня было так, вот например лежу читаю книгу/смотрю телевизор/занят делами - но вдруг почувствовал сонливость - все нахер бросить. Вот буквально пошел умылся, зубы почистил, разделся, лег спать - засыпаешь мгновенно. Если перебороть это состояние - ну все, привет, ходи до следующего раза, либо манипуляции в п. 1.
2. Обязательно выгоните из головы все мысли, не надо думать - "вот сегодня нахамили в магазине, а я вот ответил бы так, а потом вот так, а он такой мне ..., а я ему ...". В это момент вы разозлитесь и будете взбудоражены. Сон не придет.
3. В оригинальном посте указаны техники по расслаблению всех мышц, но на мой взгляд не уделено внимание "позе" в которой вы засыпаете. А это тоже важно. Вы должны лежать максимально комфортно. Тогда и расслабиться получится быстрее. В моем случае - очень помогает обнять подушку, я сплю практически на ней всем торсом и голова тоже на подушке. Одеяло зажимаю между ног, одна нога снаружи, вторая под одеялом. Для меня так лежать очень комфортно, но у каждого свое любимое положение.
4. В комментариях писали про образы - "сон наяву". Тоже очень важный момент. Когда вы уже расслабили все мышцы лица (считаю ключевым моментом, руки ноги фигня, главное "отпустить" лицо), рук, ног - далее вы лежите весь такой расслабленный - но ничего не происходит. Тут в дело идут эти самые "образы". В голове все равно роятся тысячи мыслей о делах насущных, мозг пытается анализировать прошедший день. Заглушите это. Начинайте думать о чем-то лёгком, с теплой эмоциональной окраской, не уверен насчёт всех - но мне помогают воспоминания из детства, когда все беззаботно, как вы например отдыхали в деревне у бабушки, когда носились с друзьями по улицам, вспоминайте природу, дуновение ветра, шелест листвы, шум волн, купание в теплом озере, синее небо, кучевые облака, прогулки под летним дождем. В общем то, что вас успокаивает из природных явлений или может что-то физически невозможное, о том как мечтали летать, как бороздите бескрайний космос, я не знаю, в общем всё то, что вас приводит в умиротворение напополам с радостью, главное тут не растормошить мозг, а наоборот успокоить. В этот момент "образы" и начинают как бы сказать - "загораться" на окраине сознания, как небольшие огоньки - вы легко их отличите от обычных мыслей - они такие, хммм... "цветные" что-ли. Как только увидите их - концентрируйтесь на них! "Приближайте" их с окраины сознания, на первый план.
5. Теперь ситуация - когда все вышеперечисленное нихрена не помогло. Идите попейте воду, если есть возможность выйти на балкон - идите. Охладитесь немного, подышите свежим воздухом, потом начинайте заново.
Примечание: немаловажна температура в спальне. Должно быть не жарко, нужна прохлада и свежий воздух. Перед сном (примерно за час) если возможно откройте окно, проветривайте спальню, воздух должен быть свежим. Влажность - тоже важно, сейчас уже скоро начинается отопительный сезон, батареи сушат воздух. Купите увлажнитель воздуха, отрегулируйте влажность в спальне. Так же немаловажен досуг перед сном - старайтесь за час до сна исключить все активности. Телефон с лентой новостей тоже конечно лучше убрать, вы опять же растревожите мозг различными новостями, или желаниями. Ну если без телефона совсем никак перед сном - старайтесь читать нейтральную информацию, посмотрите лучше котиков, не надо открывать политику.
Pss писал сам, нейросетью не проверял, поэтому извините за ошибки, если найдутся.
