sonoxxmatras

Если вы приходите с работы домой и все, что хочется – уткнуться в подушку и заснуть, то на самом деле причина такой усталости может быть не только от тяжелого дня, выгорания или стресса.

Да, уставать нормально и как только темнеет, организм на уровне биологии готовится ко сну.

Однако если вы чувствуете бессилие каждый вечер, то, возможно, проблема в качестве сна. За 7-8 часов в кровати мы восстанавливаем силы и если спим недостаточно, либо плохо, энергии меньше, как итог длинный рабочий день выматывает полностью.

Что можно сделать, чтобы улучшить качество сна:

№1 – поменять график

У каждого человека свое уникальное кол-во часов, которое нужно для сна. Поэтому попробуйте спать больше и посмотрите на то, как меняется ваше состояние в течение дня.

Вот несколько простых лайфхаков, если вы долго не можете уснуть из-за мыслей, либо тревоги.

Лайфхак №1:

Даже если хочется, чтобы день не заканчивался, еще побыть онлайн или делать что угодно, но точно не идти спать, переборите себя.

График должен быть одинаковым, потому что все входит в привычку и тогда вы сможете засыпать «на автомате». Однако если немного отступите от графика, скорее всего, со временем дойдет до недосыпа, бессонницы и еще целый букет проблем.

№2:

Нужно занять мозг механической, рутинной работой.

Причина, почему мы долго засыпаем – мысли. Вспоминаем о чем-то из прошлого, начинаем раскручивать воспоминание, из-за этого испытываем разные эмоции.

Этот набор универсальных правил не только поможет лучше спать, но и сделает засыпание максимально быстрым. Все потому что подготовка ко сну станет рутиной, а значит, мозг будет на автомате готовиться ко сну.

И первое, с чего нужно начать – график сна.

Просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время каждый день, в идеале без исключений. При этом закладывайте на сон минимум 7 часов.

Это может быть сложно, если у вас не было графика и вы ложились «как получится». Тогда как минимум стоит определить для себя подходящее время для сна и постепенно сдвигать график к нужной цифре.

Второе – сделайте для себя один час полного расслабления перед сном.

Что можно делать в это время: читать, принять горячую ванну или душ, сделать небольшую растяжку, медитировать или другие варианты релаксации.

Если вы просыпаетесь и чувствуете боль в спине или шее, то, скорее всего, проблема в неправильной позе для сна. Если исправить ее, то вы не только будете просыпаться без боли, но и сон станет насыщеннее.

Более вредная поза для сна – на животе. Особенно, если вы лежите на высокой подушке, ведь тогда изгиб шеи будет в двух местах, из-за чего зачастую и появляются боли утром.

Помимо этого на животе сложнее дышать, внутренние органы сдавливаются, а также есть шанс гипоксии.

Идеальная поза – на спине с ровной линией позвоночника.

Здесь важно также правильно выбрать также матрас с подушкой, чтобы вы действительно чувствовали себя комфортно в любимой позе.

Но кроме сна на спине есть и другие варианты: