nubenenyn

Нахожусь в процессе похудения. Действую по инструкциям с канала Антона Петрякова Freshlife28.

По еде:
- убрал сладкое и мучное
- стараюсь есть каждые 3 часа - 5-6 приемов пищи в день
- почти не ем еду, которую приготовил не я - из фастфуда, доставок, ресторанов и кафе

- не ем продукты с высоким гликимеческим индексом
- основные приемы пищи из варенной курицы и крупы (гречки и т.п.)

- несладкие овощи и фрукты не ограничиваю, со сладкими стараюсь поаккуратнее

- утром - яичница и/или овсянка

- последний прием пищи - обезжиренный творог

Из спортпита:
- Л-Карнитин утром натощак
- Перед длинными велопоездками - Л-Карнитин и BCAA

- Спортивные витамины

- Протеин на воде каждый день как один из приемов пищи

Из спорта только велосипед около 50-100 км в неделю, ходьба 1-2 часа в день.

Фигура почти никак не изменилась, но в старые шорты удалось залезть, живот визуально висит так же(