Хотелось бы рассказать свою историю начала похудения.
Дано:
М
Рост 176
23 года
В 2021-2022 мой вес составил отметку в заветные 100кг. Поправка: занимаясь спортом , в 16-17 лет вес составлял 68-73 кг.
Не описать слов, кем я себя чувствовал.
В 2023 году в августе мой вес. составил 96 кг, попытки наладить питание не увенчались успехом. Но! Вес периодически снижался/повышался. Стал меньше употреблять сладких напитков, сладкого. Но, итог : вес август 96 кг
Осознание пришло осенью.
Сидячая работа. Мой день составлял 1-3 тыс шагов.
Поднимаясь по лестнице на 3 этаж я стал чувствовать усталость, одышку. Я стал осознавать , что я не могу выложить ни одного фото в соц сети по простой причине. Я выгляжу ужасно.
В ноябре терпению пришло конец + подвернулся вариант с скидкой в тренажерный зал , который находится в 15 минут от дома.
Начинал я естественно с кардио и силовых тренировок.
Мой вес снизился на 3кг за месяц. Я сразу увидел изменения , близкие твердят в одно слово. Начал пить протеин в качестве поддержания белка , а так же не растерять мышцы. Так же решил принимать креатин в качестве восстановления.
Я впервые начал считать калории правильно!! Я записываю абсолютно всё что съем. Столкнулся с другой проблемой, не смотря на мой вес я не доедаю(прикол). Средний рацион составляет на 800-1300 ккал в день. Я знаю , что мало питаться так же плохо.
Всё время мне рассказывали что диета это : гречка ,суп, курица. Прошерстив гуглы ,ютубы я много чего полезного узнал из рациона, каким дерьмом я питался. Я поражаюсь, что можно выпить 2 литра колы либо употребить 2 приема пищи действительно важной еды.
Коротко о рационе.
Я убрал сладкое, мучное.
Раньше ограничивая себя в сладком и мучном мне было очень сложно. В какой то вечер лёгким способом я отказался от сахара даже в чай/ кофе. Сейчас я не пью с сахаром уже более месяца. И не хочется
Начал употреблять овощи, почти каждый мой ужин состоит из свежих овощей.
По итогу 1 февраля мой вес составляет 89 кг.
Вес практически не изменился за месяц. То есть за месяц я скинул 7 кг условно жира , но учитывая силовые тренировки мой вес сейчас стоит , я думаю из-за того что 1. Растет мышечная масса , к слову , мне ее удалось сохранить. 2. Около 5 лет вес было избыточным.
Я продолжаю активно заниматься спортом и физической деятельностью. Но проблемы сохраняются в виде того ,что я не доедаю.
Для себя выделил норму 1800 ккал.
В среднем я ем 1100-1400 ккал. Я не могу в себя запихнуть себя столько еды. С учётом моего сбитого режима я могу в выходной день проснуться в 9-11 часов , легко поесть, следующий прием может быть в 14:00 , дальше тренировка и ближе к вечеру лёгкий ужин.
Я реально не понимаю , как столько съесть)))))
Выполняя норму по бж/ ккал я просто обжираюсь.. Выполнить норму белков мне помогает протеин 80б /100г.
Проблемы так же наблюдаются частично со сном. Я работаю на заводе по графику день/ночь/отсыпной/выходной. А это либо спать по 4-6 часов либо по 9-11 часов.
В целом, я по итогу двух месяцев я доволен проделанной работой над собой. Я стал себя чувствовать намного лучше в физическом и моральном плане. Цель скинуть до 75-80 кг. Безусловно, нужно наладить сон а так же свою норму рациона. Как это сделать? Черт знает. Возможно, я утрирую и скинуть вес это не месячное дело,а результаты долгой и упорной работы, но за недели две по 0,5-1 кг конечно , хотелось бы скидывать.
Я стал помимо тренировок стал чаще ходить и двигаться. От 7 тыс шагов ежедневно( в среднем 10.000 шагов)
Прошу совета, кто сталкивался,как победить этот порог.
