Не важно, как ты движешься. Важно - что ты не остановился
Показать полностью
1
batz.8614
Мой тг канал где я выкладываю свой прогресс в тренировках: https://t.me/gnut_grif
поставил
0 плюсов и 0 минусов
99
рейтинг
0 подписчиков
0 подписок
4 поста
0 в горячем
Как накачать огромные руки новичку
Большинство мужчин любят тренировать руки. И это понятно: дыхание не сбивается, в глазах не темнеет, а памп и вид — просто изумительные. Но есть одна проблема — люди не знают, как правильно тренировать руки, сколько делать подходов и, что самое фатальное, почти полностью игнорируют трицепс. А ведь именно он даёт две трети объёма руки. Без трицепса огромных рук не видать, даже на фармакологии. Так что, если хочешь руки, как у гориллы, придётся прорабатывать и бицепс, и трицепс в равной степени.
Вот 4 упражнения для прокачки рук:
1. Сгибания на бицепс с прямым грифом — 5×8–10
Руки слегка согнуты в локтях, локти прижаты к корпусу. Гриф поднимай подконтрольно, НЕ до конца — сохраняй напряжение в бицепсе на протяжении всего подхода.
1. Французский жим лёжа — 5×8–10
Лопатки сведены, локти смотрят вверх и не разъезжаются в стороны. Опускай гриф ко лбу медленно и подконтрольно. Никаких рывков — только чистая работа трицепса.
1. Сгибания на бицепс с канатом — 5×10–12
Локти прижаты к корпусу, плечи неподвижны. Корпус не наклоняй назад — работает только бицепс.
1. Разгибания из-за головы с канатом — 5×10–12
Локти фиксированы и не разъезжаются. Корпус не читинговать — всё движение только за счёт трицепса.
По подходам:
В идеале на каждую мышцу должно быть по 16 подходов за тренировку, но не у каждого есть столько времени и сил. Поэтому начинай с 10–12 и постепенно увеличивай объём. Это и есть путь к рукам, на которые будут оглядываться.
Всем мощных тренировок💪!
Показать полностью