avalac

Приветствую мимокрокодилов.

При написании первого поста я очень хотел написать итоги первого месяца похудения (Если бы я слился - я бы и первый пост стыдливо грохнул, а так хоть похвалюсь немного)

Для ЛЛ : в прошлом посте рассказал о себе и своих потугах похудеть по диетам и т.д. В этом расскажу итог месяца по психологической установке : "Хочешь жрать - заработай!" (Итог частично положительный)

Главное - заниматься ради того, что бы пойти поесть - это жёстко. Что я вынес и изменил за 30 дней такого режима:
1. Заниматься нужно для перекусов от скуки (из за этого перекусы практически исчезли)
2. Нагрузки должны быть почти на минимуме - было три подхода с гантелями по 36 раз - уменьшил до одного( и так со всеми упражнениями)
3. Перекусы могут быть любыми в разумных пределах ( 3 дольки шоколада или бутер с колбасой)
4. Установил кол- во приемов пищи и +- блюда, для которых не нужно заниматься
- на завтрак что нибудь типо каши или вчерашний ужин
- на обед или горячее(суп, борщ и т.д.) с хлебом или салат + белковое
- ужин никак не ограничен по разнообразию

Важное условие для приемов пищи - кол-во потребляемой пищи в граммах не должно превышать 500-700 грамм за один прием.
Если условие не соблюдается - для чистки совести добавляем после приема пищи физ нагрузку.

Приведу пример сегодняшнего дня: проснулся около 9 утра, доел вчерашний салат.
На обед в виду отсутствия горячего - сварил и съел лапшу БП
Пошли с женой на прогулку(~7км по центру), посидели в кофейне (по чашке "авторского" кофе) и около дома купили по шаурме на ужин.

Сейчас около полуночи, ужинал я около 5 часов назад шаурмой - сижу и хочу есть, но это не влазит в 3 приема а ночью заниматься физнагрузками громко + капец лень.
В таких случаях использую читы - либо ем сельдерей палку либо пью чай/кофе без сахара (чай с лимоном или кофе с молоком)

Как то так проходят дни и в принципе особых проблем я не испытываю.
Начал смотреть канал довольно популярного гастроэнтеролога на Ютубе - немного перестроил своё питание (например перестал запивать еду холодной водой, теперь только чаем или кофе)

Итог по весу : - 5кг (текущий 135кг)
Соотнося эту динамику и динамику моих предыдущих диет и сброса веса - выглядит смешно конечно). Раньше в первый месяц слетало около 7-10кг но с жёстким стрессом из за ограничений.
Сейчас же психически стресса никакого нет - если очень хочется есть - делаю подход и иду перекусывать что нибудь. Но лень в 90% случаев побеждает такие порывы)

Продолжаю наблюдение, результатом доволен. Как чит ещё добавлю протеиновый коктейль в этом месяце. В декабре напишу итоги второго месяца.

Много букв, кратко - 30летний мужик ноет, что он жирный и решил с этим что то делать. Для этого решил меньше жрать и больше двигаться.

Прежде чем раскрыть тему заголовка, хотел бы немного рассказать о себе:

С детства жирненький, с первого класса. На удивление в школе из за этого не было травли, т.к. все были дружные и общительные, поэтому никогда не чувствовал себя как то ущемлено из за лишнего веса.

На выпускном в 11 классе уже весил около 120кг, т.к. жрать любил (и люблю) и не было никаких физических активностей.

Поступив в универ понял, что надо что то делать с лишним весом (он прыгнул уже до 130), т.к. тупо тяжко выполнять ежедневную рутину. Что было предпринято - сел на жёсткую диету, начал заниматься с гирей и гантелями (плюс физ нагрузки с собственным весом). Итогом двух лет страданий и мучений добился результата 70кг при росте 183см.

После окончания универа встретил девушку (теперь уже мою жену), начали жить вместе, быт и т.д. Ну и расслабился - перестал бегать, тягать гантельки - итог : набрал 30кг. Немного поднапрягся этим событием - купил велосипед и начал ездить на работу и с работы на нем. Скинул до 90кг, на каком уровне в принципе было комфортно.

Начался ковид и начались проблемы с работой (работал продажником из точки продаж) - решил менять профессию - перескочить в it (всегда душа лежала в эту степь)
Рассказывать про работу не буду, т.к. не суть, просто скажу что все получилось и работать начал из дома с 2020 года.

На этом история с регулярными покатушками на велосипеде закончились и начал быстро набирать вес.

На текущую дату (13.10.2023) я вешу 140кг
За эти три года я пытался сидеть на диетах и получалось максимум сбросить 10кг, потом набирал 15, считал калории , пытался ходить в спорт зал, но посчитал это своей второй работой и за пол года работы с тренером как то не проникся этим (но мышечную массу немного набрал, укрепил каркас, мог отжиматься 30 раз с своим весом 130кг (начало прошлого года)).

Сейчас снова решил что то делать с этим и наткнулся на мысль, что мне слишком просто даётся еда (холодильник рядом или любая доставка готовой еды). Что предпринял на этот (надеюсь финальный) раз:

Хочешь жрать - заработай

Что я предпринял - сделал себе установку, что прежде чем пойти перекусить или какой то стандартный прием пищи - необходимо совершить утомляющие физ нагрузки ( в моем случае 30 раз присесть с гантелей 10кг, или отжаться 20 раз или пресс 30раз или гантели или гири и т.д.)
Сделал подход стандартной утомительной нагрузки - стандартный прием пищи (супчик поесть, завтрак обычный (каша или гранола) или обычный ужин. Так же стандартный подход применяется к перекусам - булочки или шоколадки.

Если же хочется пиццу или суши или kfc - тут придется усердно поработать - в моем случае 10 минут на велотренаже с пульсом 130-140 (планирую увеличивать время)
Если знаю, что поеду в гости и буду там кушать - делаю стандартную программу каких либо упражнений.

Что имею в итоге - уже неделю живу с этой установкой - в жизни появились физ нагрузки, почти исчезли перекусы (коммон, мне ради булочек лень двигать булками) и полностью ушел ночной дожор , т.к. ночью физ нагрузками заниматься вообще не хочется и как то само собой исчезает желание жрать по ночам.
Вообще не чувствую себя как то ограниченным в плане еды, а это для меня очень важно, т к. Любая диета была сильным стрессом эмоционально и есть хотелось всегда и все мысли были о еде.

Вес начал двигаться вниз, ушла вода , буду дальше наблюдать. Голода вообще не испытываю, так как пришло понимание разделения эмоционального голода и физического и как только чувствую физический голод - делаю упражнения и иду кушать (упражнения занимают ну максимум 5-7 минут)

В общем то и всё, напишу через месяц статус этого мероприятия. Поддержки и плюсов не прошу, т.к. пост наверное больше для себя и для фиксации эмоционального подъема от всего происходящего.