Я жирный и пытаюсь похудеть
Много букв, кратко - 30летний мужик ноет, что он жирный и решил с этим что то делать. Для этого решил меньше жрать и больше двигаться.
Прежде чем раскрыть тему заголовка, хотел бы немного рассказать о себе:
С детства жирненький, с первого класса. На удивление в школе из за этого не было травли, т.к. все были дружные и общительные, поэтому никогда не чувствовал себя как то ущемлено из за лишнего веса.
На выпускном в 11 классе уже весил около 120кг, т.к. жрать любил (и люблю) и не было никаких физических активностей.
Поступив в универ понял, что надо что то делать с лишним весом (он прыгнул уже до 130), т.к. тупо тяжко выполнять ежедневную рутину. Что было предпринято - сел на жёсткую диету, начал заниматься с гирей и гантелями (плюс физ нагрузки с собственным весом). Итогом двух лет страданий и мучений добился результата 70кг при росте 183см.
После окончания универа встретил девушку (теперь уже мою жену), начали жить вместе, быт и т.д. Ну и расслабился - перестал бегать, тягать гантельки - итог : набрал 30кг. Немного поднапрягся этим событием - купил велосипед и начал ездить на работу и с работы на нем. Скинул до 90кг, на каком уровне в принципе было комфортно.
Начался ковид и начались проблемы с работой (работал продажником из точки продаж) - решил менять профессию - перескочить в it (всегда душа лежала в эту степь)
Рассказывать про работу не буду, т.к. не суть, просто скажу что все получилось и работать начал из дома с 2020 года.
На этом история с регулярными покатушками на велосипеде закончились и начал быстро набирать вес.
На текущую дату (13.10.2023) я вешу 140кг
За эти три года я пытался сидеть на диетах и получалось максимум сбросить 10кг, потом набирал 15, считал калории , пытался ходить в спорт зал, но посчитал это своей второй работой и за пол года работы с тренером как то не проникся этим (но мышечную массу немного набрал, укрепил каркас, мог отжиматься 30 раз с своим весом 130кг (начало прошлого года)).
Сейчас снова решил что то делать с этим и наткнулся на мысль, что мне слишком просто даётся еда (холодильник рядом или любая доставка готовой еды). Что предпринял на этот (надеюсь финальный) раз:
Хочешь жрать - заработай
Что я предпринял - сделал себе установку, что прежде чем пойти перекусить или какой то стандартный прием пищи - необходимо совершить утомляющие физ нагрузки ( в моем случае 30 раз присесть с гантелей 10кг, или отжаться 20 раз или пресс 30раз или гантели или гири и т.д.)
Сделал подход стандартной утомительной нагрузки - стандартный прием пищи (супчик поесть, завтрак обычный (каша или гранола) или обычный ужин. Так же стандартный подход применяется к перекусам - булочки или шоколадки.
Если же хочется пиццу или суши или kfc - тут придется усердно поработать - в моем случае 10 минут на велотренаже с пульсом 130-140 (планирую увеличивать время)
Если знаю, что поеду в гости и буду там кушать - делаю стандартную программу каких либо упражнений.
Что имею в итоге - уже неделю живу с этой установкой - в жизни появились физ нагрузки, почти исчезли перекусы (коммон, мне ради булочек лень двигать булками) и полностью ушел ночной дожор , т.к. ночью физ нагрузками заниматься вообще не хочется и как то само собой исчезает желание жрать по ночам.
Вообще не чувствую себя как то ограниченным в плане еды, а это для меня очень важно, т к. Любая диета была сильным стрессом эмоционально и есть хотелось всегда и все мысли были о еде.
Вес начал двигаться вниз, ушла вода , буду дальше наблюдать. Голода вообще не испытываю, так как пришло понимание разделения эмоционального голода и физического и как только чувствую физический голод - делаю упражнения и иду кушать (упражнения занимают ну максимум 5-7 минут)
В общем то и всё, напишу через месяц статус этого мероприятия. Поддержки и плюсов не прошу, т.к. пост наверное больше для себя и для фиксации эмоционального подъема от всего происходящего.