Про знакомства в интернете
Показать полностью
1
Giperlupa
Giperlupa
Giperlupa
5289
рейтинг
26 подписчиков
1 подписка
15 постов
4 в горячем
Награды:
Об эвакуации
Показать полностью
1
Как я учусь подтягиваться 10
В этом посте не будет длинных разглагольств и прочего, как не будет и моих упражнений, так как этот пост последний в моей рубрике.
Прошло уже около 12 недель моих тренировок. За это время я увеличил количество своих подтягиваний на 6 раз. Однако на 6 подтягиваниях я не собираюсь останавливаться и ставлю себе цель подтянуться около 10 раз к началу августа.
Завершая эту рубрику, я хочу сказать огромное спасибо всем кто был рядом и кто поддерживал меня в этом деле!
Как я учусь подтягиваться 9
Я решил, что отжимания мне не навредят и нашел программу тренировок на ЗОЖнике. Она на 6 недель, однако я сдал тест и перешёл сразу к третьей недели тренировок, но для удобства буду обозначать их с первого номера. Эта программа рассчитана на 100 отжиманий, и я не надеюсь их выполнить, но хочу улучшить свои показатели.
Первая неделя тренировок
Вторая неделя тренировок
На этой неделе я занимаюсь по той же колонке, что и прошлой, а в конце недели меня ждёт тест на выносливость
Третья неделя тренировок
На основе теста я выберу себе столбец и буду заниматься по нему. В конце недели мне предстоит тест на выносливость, и если я смогу сделать 45 или больше отжиманий, то перехожу к следующей неделе, а если нет, то остаюсь на этой.
Четвертая неделя тренировок
Я подтягиваюсь уже 3 раза и поэтому сменил свою программу. Подтягивания я беру с ЗОЖника
Подтягивания с этого сайта я делаю уже 2 дня и в понедельник закончу первую неделю. В среду буду подтягиваться на максимум, чтобы определить сколько я могу подтянуться. Так и буду делать на четвертый день тренировок.
Эта программа рассчитана на 25 подтягиваний в конце, однако, как и в случае с отжиманиями, я не особо надеюсь, что смогу сделать столько в конце, поэтому до шестой недели и включительно я буду идти по ней, а потом посмотрю.
Однако как я смогу подтянуться 6 раз, то прекращу вести эту серию постов. Я надеюсь, что смогу дойти до 6 подтягиваний за одну - две недели, но не планирую на этом останавливаться.
Первая неделя тренировок
Вторая неделя тренировок
На этой неделе я занимаюсь по той же колонке, что и прошлой, а в конце недели меня ждёт тест на выносливость
Третья неделя тренировок
На основе теста я выберу себе столбец и буду заниматься по нему.
Четвертая неделя тренировок.
На этой неделе я занимаюсь по той же колонке, что и прошлой, а в конце недели меня ждёт тест на выносливость
Пятая неделя тренировок
На основе теста я выберу себе столбец и буду заниматься по нему. В конце же недели меня ждёт тест, и если я смогу сделать 9 или больше подтягиваний, то перейду к шестой неделе, а если нет, то повторю пятую
Шестая неделя тренировок
Отжимания и подтягивания я буду делать в один день, начиная с подтягиваний и заканчивая отжиманиями.
И я решил дать больше нагрузки на пресс, поэтому скачал приложение "Пресс за 30 дней" от Leap Fitness Group.
Мои посты уже уходят от темы подтягиваний, это потому, что я стараюсь не забывать об остальных мышцах.
Показать полностью
10
Как я учусь подтягиваться 8
Прошло 9 недель моих тренировок. Я могу подтягиваться 3 раза, однако не за подход, а с передышкой около минуты. Не все тренировки на неделе я выполнил, так как у меня был выпускной, а мне как не как выдали аттестат особого образца.
Я заметил, что стал чуть больше в массе, но на замерах сантиметровой лентой я не стал больше не в ширь, не в длину, возможно это прогресс от тренировок.
Я уже думаю сменить некоторые упражнения, и поэтому хотел бы поинтересоваться, что и чем можно заменить. У меня из инвентаря есть рукоход, турник, 2 килограммовые гири и пружинный эспандер. Что вы можете мне посоветовать?
А так я продолжаю заниматься 4 раза а неделю, и мои упражнения дают все меньше и меньше нагрузки и усталости на мышцы.
Как я учусь подтягиваться 7
Прошла шестая неделя тренировок и я теперь могу подтягиваться 4 раза в неделю. Также я увеличил количество подтягивания до 2, только с небольшой передышкой. На эспандер я поставил пятую пружины, однако она немного растянута и переживает не лучшие свои времена. Также я изменил количество подниманий колен к груди, теперь я стараюсь поднимать прямые ноги 15 раз. Отжимания мне даются очень легко, вис тоже.
Помимо этого меня начала терзать лёгкая боль в правом плече, обычно при растяжении эспандера или поднятия тяжестей. Кто знает как с эти бороться?
Начался летний сезон, и я помимо тренировок езду на полевые работы (у нас ферма) и занимаюсь бегом на 3 км, но планирую увеличить дистанцию.
И да, теперь я буду делать посты раз в две недели, так как думаю, что в них будет больше информации, а у меня больше видимого прогресса.
Растяжение пружинного экспандера прямыми руками перед грудью - 15 раз по 3 подхода
Растяжение пружинного экспандера от пола на бицепс - 20 раз, 3 подхода
Растяжение пружинного экспандера от пола на трицепс - 20 раз, 3 подхода
Вис на турнике - 5 раз на максимум
Австралийские подтягивания - 30 раз по 5 подходов
Негативные подтягивания - сколько смогу (цель - 15 раз и более)
Отжимания от пола - 15 раз по 3 подхода
Планка - 1 минута
Скручивания - 40 раз
Подъем ног в висе - 15 раз
Показать полностью