Giperlupa

Прошла шестая неделя тренировок и я теперь могу подтягиваться 4 раза в неделю. Также я увеличил количество подтягивания до 2, только с небольшой передышкой. На эспандер я поставил пятую пружины, однако она немного растянута и переживает не лучшие свои времена. Также я изменил количество подниманий колен к груди, теперь я стараюсь поднимать прямые ноги 15 раз. Отжимания мне даются очень легко, вис тоже.
Помимо этого меня начала терзать лёгкая боль в правом плече, обычно при растяжении эспандера или поднятия тяжестей. Кто знает как с эти бороться?
Начался летний сезон, и я помимо тренировок езду на полевые работы (у нас ферма) и занимаюсь бегом на 3 км, но планирую увеличить дистанцию.
И да, теперь я буду делать посты раз в две недели, так как думаю, что в них будет больше информации, а у меня больше видимого прогресса.

Растяжение пружинного экспандера прямыми руками перед грудью - 15 раз по 3 подхода

Растяжение пружинного экспандера от пола на бицепс - 20 раз, 3 подхода

Растяжение пружинного экспандера от пола на трицепс - 20 раз, 3 подхода

Вис на турнике - 5 раз на максимум

Австралийские подтягивания - 30 раз по 5 подходов

Негативные подтягивания - сколько смогу (цель - 15 раз и более)

Отжимания от пола - 15 раз по 3 подхода

Планка - 1 минута

Скручивания - 40 раз

Подъем ног в висе - 15 раз

Вот и прошла третья неделя моих тренировок. Кажется, что я начал делать австралийский подтягивания правильно, ведь у меня начали болеть мышцы спины после них. Отжимания я себе усложнил, теперь я ставлю руки чуть уже плеч. На пружинный эспандер я поставил четвертую пружину, и уменьшил количество повторений на бицепс и трицепс с 30 до 20. Я теперь могу подтянуться чуть ли не каждый день со слегка согнутых рук из положения стоя, что считаю огромным прорывом для себя. Есть я стал меньше, не знаю почему, просто не лезет и нет желания. Я смог провисеть минуту, а не 50 секунд и стал спокойно висеть после первого подхода 35+ секунд. Я надеюсь, что недели через 2-3 я смогу подтянутся с виса.


Растяжение пружинного экспандера прямыми руками перед грудью - 15 раз по 3 подхода

Растяжение пружинного экспандера от пола на бицепс - 20 раз, 3 подхода

Растяжение пружинного экспандера от пола на трицепс - 20 раз, 3 подхода

Вис на турнике - 5 раз на максимум

Австралийские подтягивания - 30 раз по 5 подходов

Негативные подтягивания - сколько смогу (цель - 15 раз и более)

Отжимания от пола - 15 раз по 3 подхода

Планка - 1 минута

Скручивания - 40 раз

Подъем коленей в висе - пока руки не устанут

Вот и прошла вторая неделя моих тренировок. Я смог подтянуться с слегка согнутых рук, но на следующие дни больше не мог, такое чувство, будто просто мышцы отказываются работать. Негативные подтягивания у меня идут лучше, где-то +1 за тренировку. При висе на турнике у меня тянущие ощущения чуть ниже плеч, из-за чего вис стало выполнять сложнее. Я теперь спокойно делаю 30 отжиманий подряд и стою планку без особой боли а мышцах. В своих тренировках, по совету из комментариев, я перенёс упражнения с эспандер ли в начало, после турник, отжимания и пресс. Эта неделя у меня была дождливой, поэтому я не смог 2 дня позаниматься на турнике из-за дождей, которые шли весь день (турник у меня на улице). Вот мои упражнения


Растяжение пружинного экспандера прямыми руками перед грудью - 15 раз по 3 подхода

Растяжение пружинного экспандера от пола на бицепс - 30 раз по 3 подхода

Растяжение пружинного экспандера от пола на трицепс - 30 раз по 3 подхода

Вис на турнике - 5 раз на максимум

Австралийские подтягивания - 30 раз по 5 подходов

Негативные подтягивания - сколько смогу (цель - 15 раз и более)

Отжимания от пола - 15 раз по 3 подхода

Планка - 1 минута

Скручивания - 40 раз

Подъем коленей в висе - пока руки не устанут

Вот и прошла моя первая неделя тренировок. Я изменил количество тренировок в неделю и в день. Пытаясь делать негативные подтягивания я понял, что ещё слишком слаб до 15-ти, поэтому теперь делаю их на максимум. Австралийскими подтягивания я оставил в таких количествах (у меня нет низкой перекладины, но есть рукоход с самой низкой трубой на уровне солнечного сплетения).
Из наблюдений я смог уверенно висеть на турнике до 1 минуты, я больше не испытываю большок напряжение в мышцах спины, а чувствую как должное. С отжиманиями было не так легко, но я уже могу полностью выполнять два с подхода без затруднений, но после 7 отжиманий на третьем подходе начинаются трудности. Мне стало легче растягивать пружинный эспандер перед грудью и упражнения на бицепс и трицепс стали немного легче выполняться. На турнике я уже смог немного согнуть руки , но на этом всё.
И о питании я не забываю, на диете не сижу, так как не стремлюсь стать атлетом, но поставил в приоритете овощи и мясо. Свою "диету" я начал после второй за неделю тренировки, когда мышцы не прошли за два дня и мне было довольно трудно выполнять упражнения.

Вис на турнике - 5 раз на максимум

Австралийские подтягивания - 30 раз по 5 подходов

Негативные подтягивания - сколько смогу (цель - 15 раз и более)

Растяжение пружинного экспандера прямыми руками перед грудью - 15 раз по 3 подхода

Растяжение пружинного экспандера от пола на бицепс - 30 раз по 3 подхода

Растяжение пружинного экспандера от пола на трицепс - 30 раз по 3 подхода

Отжимания от пола - 15 раз по 3 подхода

Планка - 1 минута

Скручивания - 40 раз

Подъем коленей в висе - пока руки не устанут