Как я учусь подтягиваться 7⁠⁠

Прошла шестая неделя тренировок и я теперь могу подтягиваться 4 раза в неделю. Также я увеличил количество подтягивания до 2, только с небольшой передышкой. На эспандер я поставил пятую пружины, однако она немного растянута и переживает не лучшие свои времена. Также я изменил количество подниманий колен к груди, теперь я стараюсь поднимать прямые ноги 15 раз. Отжимания мне даются очень легко, вис тоже.
Помимо этого меня начала терзать лёгкая боль в правом плече, обычно при растяжении эспандера или поднятия тяжестей. Кто знает как с эти бороться?
Начался летний сезон, и я помимо тренировок езду на полевые работы (у нас ферма) и занимаюсь бегом на 3 км, но планирую увеличить дистанцию.
И да, теперь я буду делать посты раз в две недели, так как думаю, что в них будет больше информации, а у меня больше видимого прогресса.

Растяжение пружинного экспандера прямыми руками перед грудью - 15 раз по 3 подхода

Растяжение пружинного экспандера от пола на бицепс - 20 раз, 3 подхода

Растяжение пружинного экспандера от пола на трицепс - 20 раз, 3 подхода

Вис на турнике - 5 раз на максимум

Австралийские подтягивания - 30 раз по 5 подходов

Негативные подтягивания - сколько смогу (цель - 15 раз и более)

Отжимания от пола - 15 раз по 3 подхода

Планка - 1 минута

Скручивания - 40 раз

Подъем ног в висе - 15 раз