Как я учусь подтягиваться 8⁠⁠

Прошло 9 недель моих тренировок. Я могу подтягиваться 3 раза, однако не за подход, а с передышкой около минуты. Не все тренировки на неделе я выполнил, так как у меня был выпускной, а мне как не как выдали аттестат особого образца.
Я заметил, что стал чуть больше в массе, но на замерах сантиметровой лентой я не стал больше не в ширь, не в длину, возможно это прогресс от тренировок.
Я уже думаю сменить некоторые упражнения, и поэтому хотел бы поинтересоваться, что и чем можно заменить. У меня из инвентаря есть рукоход, турник, 2 килограммовые гири и пружинный эспандер. Что вы можете мне посоветовать?
А так я продолжаю заниматься 4 раза а неделю, и мои упражнения дают все меньше и меньше нагрузки и усталости на мышцы.