GOHA927

Растяжки или же их более научное название — стрии представляют собой рубцы на коже. Чаще всего они появляются в «зонах риска», чаще всего это бедра, живот, грудь, ягодицы и предплечья.

Возникают растяжки из-за сильного растяжения кожи и, как следствие, разрыва волокон коллагена. Именно поэтому во время беременности риск появления стрий настолько велик – ткани растут быстро, поверхностный слой кожи не успевает растягиваться, эпителий истончается и все это происходит на фоне сниженной выработки коллагена. Риск возникновения растяжек повышает сухость кожи и резкий набор веса. Также на появление стрий может повлиять и генетическая предрасположенность.

Стрии могут быть светлыми, практически незаметными, а могут быть яркими – от розового до фиолетового цветов. Это могут быть тонкие линии или даже довольно широкие и грубые полосы.

Одним словом, приятного мало.  Чтобы не столкнуться с этой проблемой совсем, либо свести к минимуму отрицательный эффект, начинайте уход за кожей еще в самом начале беременности.

Как предупредить появление стрий?

Читать полный текст статьи на сайте - https://mejdu-nami-mamochki.ru/beremennost/wosstanowlenie/uh...

Нужен ли детский сад

Трудно дать однозначный ответ на этот вопрос, каждый ребенок, как и взрослый, обладает определенным набором качеств, своим эмоциональным фоном и поведенческой схемой. Никто лучше родителей не знает об этих качествах, и стоит на них также ориентироваться при принятии решения. Все эти рассуждения верны, когда есть выбор, в случае, когда ребенка просто не с кем оставить дома, решение очевидно.

Преимущества

В детском садике ребенок получит навыки общения со сверстниками. Как дружить, как конфликтовать, как отстаивать свою позицию, этот опыт незаменим для будущего развития. Это особенно важно в том случае если ребенок в семье первый. Также не лишним будет опыт общения с другими взрослыми — воспитательницей, няней. Умение обратиться с вопросом к другому взрослому, пригодиться не только в детском возрасте, но и в дальнейшей жизни. Немаловажным плюсом посещения садика, является режим дня. Соблюдение этого распорядка разовьет дисциплинированность и самоорганизацию.

Недостатки

К сожалению не весь персонал детского садика, в частности воспитатели, работает там по призванию. Поэтому воспитатель не всегда может учитывать индивидуальные особенности вашего ребенка и не отреагировать, должным образом, на его просьбы.
Например, категорическое неприятие дневного сна или определенного вида пищи, может быть расценено, как каприз и проигнорировано.
Нахождение среди группы детей, кроме развития социальных навыков, к сожалению, способствует быстрому распространению ОРВИ, гриппа и ветрянки.

Возраст

По утверждениям детских врачей психологов в возрасте до полутора — двух лет ребенок еще не готов к регулярным и продолжительным расставаниям с мамой. Эти утверждения подтверждает тот факт, что прием в обычный муниципальный садик осуществляется только с 2 лет.

Идеального и единственно правильного возраста нет, так как развитие каждого ребенка индивидуально, кто-то готов к саду уже в 2 года, а кому-то стоит побыть в домашней среде и до 4 лет. Стоит ориентироваться на характер и темперамент ребенка, а также на способность принимать маломальские самостоятельные решения.

Критерии выбора

Как же выбрать подходящий детский садик, который помимо того что даст хорошее дошкольное образование, будет удобен и для родителей.

Прочитать полный текст статьи на сайте - https://z-woman.ru/dom/deti/kak-vybrat-detskij-sad-dlja-rebe...

3. держим 5−7 минут,

4. легко, не растягивая массируем кожу 1−2 минутки,

5. смываем теплой водой

Совет: тщательно убери волосы, иначе отколупывать от них манку будет трудновато и перед массажем смочи немного лицо, так как за 7 минут манка подсохнет и не растягивать кожу не получиться.

Маска

Мы убрали ненужные мертвые клетки с лица. Продолжаем питание чудно посвежевшей кожи. Делаем нашу яичную маску. Думаю, ты уже привыкла и выучила ее наизусть, для тех кто присоединился к нам сегодня, смотрим алгоритм действий в прошлый раз.

Начать стоит с головы. Надо четко понимать чего вы хотите – выглядеть стройной и подтянутой или же безконтрольно есть тортики. Наверное, есть такие счастливицы, которые могут совмещать первое со вторым, но лично я таких не встречала и сама к ним не отношусь. Так вот, прежде всего, твердо решите, чего вы хотите добиться и… начинайте питаться правильно! Если правильное питание для вас не просто модное словосочетание — отлично, стоит лишь продолжать в том же духе.

Далее, размеры порций и количество приемов пищи в день. Еще одна прописная истина правильного питания гласит, что кушать надо часто и маленькими порциями. В обычной жизни следовать этому правилу не сложно, но если речь идет о маме грудного малыша, то здесь все крайне непредсказуемо. Если у мамочки есть помощники, а, следовательно, немного свободного времени, да к тому же спокойное чадо – это одно, если же в качестве помощников выступают старший ребенок (сам, по сути, еще малыш) и супруг (который целый день на работе), а кроха неспокойная и спит только по праздникам – это совсем другое. Я отношусь ко второй категории, поэтому не понаслышке знаю, что такое «нет сил и времени». И, тем не менее, это не повод махнуть на себя рукой и оправдываться фразой «У меня же двое детей…».  Так вот, чтобы не хватать трясущимися от голода руками все подряд из холодильника в тот редкий свободный момент, когда вам удастся к этому самому холодильнику подойти, тем самым лишь усугубляя проблему лишнего веса, продумайте все свои перекусы заранее. Помню, что в первые дней пять после выписки из роддома меня постоянно преследовало чувство голода. Есть я хотела всегда – и днем, и ночью. Поев безконтрольно пару дней, я крепко задумалась над своим несознательным поведением и решила в корни изменить ситуацию.

Теперь у меня в холодильнике стоит целый ряд маленьких контейнеров, в которых разложены маленькие порции, которых хватит на целый день. Всегда можно подойти и даже с ребенком в руках изловчиться и покушать. Это полезные продукты, которые утолят голод и не навредят фигуре. Вернусь к тому, что у каждой кормящей мамочки свой рацион, я же расскажу о своем. Так вот, самые популярные ингредиенты моих «перекусочных» контейнеров это: отварная куриная грудка (при варке минимум соли), отварной рис и гречка (варю вообще без соли и слегка не довариваю), каши (пшено, овсянка), вареные яйца, цельнозерные хлебцы, сырая овсянка, которую я добавляю чуть ли не в чай :), мюсли (опять с сырой овсянкой, никакой не сладко-запеченной!), обезжиренный творог, сливочное масло утром, сыр, ацидофильное молоко – оно же кефир (жирность 1.5%), белый йогурт с минимальным содержанием жира, фрукты и овощи (грешна, ем почти все, но понемножку). Очень люблю такой полезный перекус, как сочетание обезжиренного творога, банана и овсянки. Конечно, это не все продукты, которые я ем, но вышеперечисленные, все же, преобладают.

Куриная грудка – это белок в чистом виде, рис и гречка – сложные углеводы, к ним же можно отнести хлебцы и овсянку, которую я кладу в сыром виде в обезжиренный творог или белый йогурт. Мюсли я не готовлю сама, нашла в магазине готовые, которые меня полностью устроили. В 100 гр. моих мюслей содержится 60 г. углеводов, из которых 40 г. – это полезные сложные углеводы, которые дают чувство сытости, не вызывают резкого выброса в кровь коварного инсулина и не откладываются везде, где это не требуется. В состав входит сырая овсянка, льняные, подсолнечные семечки, лесной орех, арахис, изюм, кокосовая стружка. Вот такие довольно сладкие и очень, на мой взгляд, вкусные мюсли. Про овощи и фрукты все понятно – витамины, влакнина, микроэлементы.

Помните, что нельзя сильно урезать ни один из составляющих каждодневного меню. В нашем рационе обязательно должны присутствовать и жиры, и углеводы, и белки. Конечно, следить за калорийностью продуктов, а также за их гликемическим индексом надо, но исключать полностью те же углеводы ни в коем случае нельзя. Также нельзя резко сокращать употребление привычных для организма продуктов. Даже вредных для фигуры. Если вы едите много сладкого, то нельзя просто взять и перестать есть сладости. Организм будет в шоке и непременно вам это припомнит в виде страстного желания немедленно съесть самый большой в мире шоколадный торт, плохого настроения, возвращения к безконтрольному питанию и лишним килограммам. Вчера съели пять печенек? Сегодня съешьте 4, завтра тоже 4, потом два дня по 3, потом еще дня четыре по 2, а дальше уж ограничьтесь одним. И так абсолютно во всем.

Что касается сладостей. Они есть в моем рационе, потому как я не сторонник диет, более того, я убеждена, что диеты – это зло и точка. Но сладости присутствуют в небольшом количестве и только в первой половине дня. Это может быть и конфетка, и печенька, и даже, о, ужас, кусочек торта. Но только один и только утром.

Что касается жидкости. Пить надо много. Чистой воды. Тем более, если речь идет о грудном вскармливании и начале лактации большое количество жидкости – это не только полезно, это необходимо. Травяные чаи для улучшения лактации, некрепкий чай и, опять же, чистая вода – не забывайте о жидкости и ваш организм будет вам очень благодарен. И малыш тоже, ведь у мамы будет достаточно молока )

Взято с сайта - https://mejdu-nami-mamochki.ru/beremennost/wosstanowlenie/ve...

Самые распространенные детские пеленки — из ситца. В их составе 100% хлопок, и не смотря на тонкую текстуру, они весьма приятны на ощупь и лучшим образом подходят для пеленания малыша в летнее и весеннее время. В прохладные дни ситцевую пеленку также можно использовать, но в таком случае ее нужно класть на более толстую — фланелевую, тогда малышу будет обеспечена качественная гигиена, тепло и комфортный сон.
Их также можно использовать для вытирания после купания, они весьма хорошо впитывают влагу, сохраняя тепло, даже будучи мокрыми или же устилать кроватку, защищая таким образом матрас от влаги. Они предлагаются в разных расцветках и размерах, поэтому такое изделие всегда можно подобрать по росту ребенка.

Непромокаемые пеленки

Такие изделия могут быть как одноразовыми, так и многоразовыми. Их особенность заключается в наличии клеенчатой основы с одной стороны, которая удерживает влагу. Их нельзя использовать для пеленания, поскольку они предназначены для других целей. К примеру, можно завернуть малыша в непромокаемую пеленку, когда вы отправляетесь на прием к врачу или предстоит поезда на автомобиле.

Пеленки такого вида не приносят раздражающий эффект коже ребенка, поскольку имеют бархатистую основу. Дополнительная защита ребенка обеспечивается антиаллергенной и антибактериальной пропиткой, что не дает возможность размножению бактериям. Пеленки многократного использования значительно экономнее, при этом они также имеют натуральное происхождение и поддаются многоразовой стирке. Но сушить их следует весьма бережно. Это обосновано тем, что клеенчатая часть может повредиться, если положить ее на батарею.

Пеленки на липучках

Эта новинка на рынке детских товаров не так давно, но уже пользуется большой востребованностью у родителей. Удобство их применения заключается в том, что малыша достаточно уложить на нее, согласно правильным действиям запеленать ребенка и зафиксировать липучками. Главное не переусердствовать, чтобы не предоставить малышу дискомфорт.

Еще одно преимущество применения таких изделий для пеленания заключается в том, что они не образуют лишних складок по завершению процесса, при этом не стягивая тела малыша. Пеленки на липучках также отличаются хорошими впитывающими свойствами, как и другие виды, их также изготавливают из натуральных тканей — флиса, трикотажа, фланели. Могут быть одно- или многоразового использования.

Умелым мамам не составит труда сшить такое изделие самостоятельно, главное иметь нужные материалы. При этом не стоит запасаться или кроить пеленки слишком большого размера, как и маленького, поскольку это принесет больше хлопот с пеленанием. Лучше пусть изделие будет слегка побольше, иначе тесная пеленка приведет к тому, что малыш начнет пытаться выбраться из нее.

Взято с сайта - https://z-woman.ru/dom/deti/detskie-pelenki/

1. взбить 1 яичный белок,

2. добавим пшеничную муку, чтобы получилась густая кашица,

3. наносим смесь на лицо по массажным линиям,

4. лежим 20−25 минут,

5. смываем прохладной водой маска прекрасно суживает расширенные поры.

Ура, эффект получается с каждым разом все лучше.

Переходим к глазам. Пропитываем кожу под глазами смесью масел (оливковое + витамин Е).

Сегодня добавим еще упражнения для глаз. Не беспокойся, они займут всего пару минут, зато глазки тебе скажут спасибо.

1. широко открытыми глазами посмотри на себя в зеркало — 10 раз по 10 секунд

2. закрой глаза и посмотри вверх — 10 раз по 10 секунд

С каждым днем ты себе в зеркале все больше и больше нравишься!

P.S. Не забудь нанести свой крем на лицо после маски!

Вам нужна мотивация? А я не люблю этих разговоров. Просто на дух не переношу. Какая мотивация?! Посмотрите в зеркало. Вам все нравится? Тогда зачем что-то менять. Не нравится? Вот она – самая лучшая мотивация. Красота – это очень растяжимое, я бы сказала, эфемерное понятие. У каждого свой стандарт. Вот к нему и надо стремиться.

После рождения сына (это мой второй малыш)  у меня не было никаких проблем с лишним весом. Я следила за весом и до беременности, и во время нее, и после, и сейчас слежу, и всегда буду. Но вот с мышечным корсетом дело было плохо. При моих физических данных (рост – 160 см, вес -50 кг) выносить и родить ребенка весом 4310 г оказалось делом не самым простым. В итоге, моя врач сказала, что мышцы пресса и малого таза очень растянуты и находятся в весьма плачевном состоянии. Их надо укреплять. Чем я и занялась.

Итак, упражнения для тонкой талии и плоского живота почти всегда основаны на всяких разных скручиваниях и работе с прессом. Не стоит сильно сосредотачиваться на скручиваниях, это может привести к активному росту косых мышц, что сделает вашу талию не самой тонкой. Но для общего тонуса мышечного корсета эти упражнения также полезны.

Типичные ошибки начинающих

Довольно часто молодые мамочки весьма ограничены в свободном времени и не могут позволить себе систематических походов в тренажерный зал. Тоже самое можно сказать об услугах профессионального тренера. Но для начала вполне хватит домашних тренировок. Есть несколько довольно популярных заблуждений, которые желательно из своей программы исключить:

Активные наклоны в стороны, особенно с гантелями. Эти упражнения ведут к активному росту косых мышц пресса, что не сделает вашу талию тоньше. Наоборот, со временем она станет шире. Легкие наклоны перед тренировкой для разогрева мышц – этого вполне достаточно.

Повороты в стороны с весом. Тонкая талия и плоский живот – это, конечно, очень здорово. Но не забывайте о своем позвоночнике и не увлекайтесь (особенно дома и без совета профессионала) яростными поворотами вправо и влево. Тем более с гантелями.

Кручение обруча. Удары обруча о переднюю стенку вашего еще неокрепшего после рождения малыша животика нельзя назвать самым удачным упражнением.

Отсутствие кардио и правильного питания. Никогда у вас не будет красивого животика и пресса, если правильное питание не станет вашим лучшим другом. От силовых нагрузок мышцы, конечно, будут укрепляться, но результат останется незаметным, потому что он будет спрятан под жировой прослойкой. Избавиться от жировой прослойки можно при помощи кардио для жиросжигания и правильного питания. Кардио тренировки могут быть самыми разнообразными, все зависит от предпочтений. Я люблю бег, особенно на свежем воздухе.

С чего начать?

Начинать всегда следует с разминки. Минут 10-15, пока вы не почувствуете приятную теплоту во всех мышцах. Разминка может состоять из самых различных базовых упражнений: наклоны в стороны, наклоны в стороны с вытянутыми вверх руками, наклоны вперед/вправо/влево, прыжки, приседания, круговые движения тазом. Основная задача: плавность движений и никаких рывков.

Размялись, теперь самое время браться непосредственно за упражнения для живота. Упражнений очень много, я приведу лишь некоторые. Подберите для себя оптимальные и вперед — к тонкой талии.

Сгибание корпуса со скручиванием в положении лежа

Лягте на коврик, поставьте согнутые в коленях ноги стопами на пол, руки заведите за голову (без сцепления их в замок). Следите за расстоянием между грудью и подбородком, оно должно сохранять свой размер (5-6 см) во время всего упражнения. Не делайте резких движений, только плавные.

Скручивание в противоположную сторону

Локти не сводим, поясницу от пола не отрываем, плавно поднимаем корпус и тянемся к левому колену правым локтем. Аккуратно возвращаемся в исходное положение. Тоже самое повторяем на другую сторону.

Скручивание в одну сторону

Все тоже самое, что и при противоположном скручивании с той только разницей, что тянуться к правому колену надо правым локтем, а к левому колену – левым.

Это же упражнение можно делать при помощи фитбола:

Скручивания в положении сидя

Сядьте на коврик, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол. Откиньтесь примерно на 45 градусов, немного округлив поясницу. Согните руки в локтях или соедините руки в рукопожатии и начните вращать корпусом вправо-влево.

Немного усложнить упражнение можно, приподняв ноги от пола:

Планка

Главное в этом упражнении – нигде не допустить прогиба. Весь корпус должен быть напряжен как струна. Продержитесь в этом положении максимально долго.

Если хотите усложнить базовую  планку, поднимите одну ногу.

Боковая планка. Смысл тот же: одна линия, никаких прогибов.

Ножницы

Старые-добрые ножницы отлично делают свое дело. Нижняя часть пресса будет в восторге.

Поднятие корпуса к ногам

Лягте на коврик, руки заведите за голову. Поднимите ноги вверх, не сгибая колени. Не отрывая от пола поясницу, плавно приподнимаем корпус и тянемся пальцами рук к пальцам ног (ноги все также подняты вертикально).

Есть еще одна вариация этого упражнения. Можно поднимать ноги по одной, поочередно:

Вакуум

Поставьте ноги на ширине плеч, слегка наклонитесь вперед, чуть согните колени и обопритесь руками о бедра (немного выше колен). Прогните спину и глубоко вздохните носом. Выдохните весь воздух ртом и задержите дыхание. Втяните живот максимально глубоко под ребра и продержитесь так в течение 10 секунд. Вдохните. Несколько раз подышите в обычном ритме и повторите упражнение еще 5-6 раз.

Подтянуть мышцы живота можно не только при помощи силовых упражнений. Если вы любите йогу, обратите внимание на несколько несложных поз, которые также способствуют улучшению физической формы в области живота.

Дханурасана или поза лука

Ложимся на живот. На выдохе сгибаем ноги в коленях и, вытянув руки назад, левой рукой беремся за левую стопу (или лодыжку), правой – за правую.

Следующий выдох: тянем ноги вверх, вытягиваясь всем корпусом так, чтобы тазовые кости и ребра не касались пола. Запрокидываем голову максимально назад. В таком положении следует оставаться на 6-8 плавных вздохов. На выдохе вернуться в изначальное положение.

Наукасана или поза лодки

Замечательное упражнение, после которого чувствуется отличное напряжение мышц пресса.

Ложимся на спину, руки за голову без сцепления в замок. Одновременно поднимаем от пола корпус и прямые ноги, стараясь согнуться пополам, руками тянемся вперед. Важно не напрягать сильно шею. Удерживаться следует максимально долго.

Бхуджангасана или поза кобры

Ложимся на живот, руки располагаем параллельно телу ладонями вниз. Опираясь на руки, согнутые в локтях, плавно поднимаем корпус до полностью выпрямленных рук. Остаемся на 6-8 вздохов, затем медленно ложимся на коврик.

Паванамуктасана или поза освобождения ветра

На этот раз ложимся на спину, расслабляем ноги, а руки вытягиваем вверх. На выдохе сгибаем ноги в коленях и плавно подводим их к груди. Обхватив ноги руками, остаемся в позе на 6-8 вздохов. На выдохе руки и ноги возвращаем на пол.

Как сделать талию тонкой? Захотеть. Отбросить все отговорки, начать правильно питаться и заниматься. Нет сил и времени? Это все отговорки. На третий день после выписки нас с сыном из роддома супруг вышел на работу. Старшей дочке было почти 4, и в садик она не ходила. Все абсолютно бабушки, дедушки, тети и дяди у нас живут за несколько тысяч км. Няне детей я никогда и ни за что не доверю. Домашние дела, уход за детьми и собой никто не отменил. И даже при таком ритме жизни я находила время и силы на пусть небольшие, но регулярные домашние тренировки. Конечно, выждав полтора месяца, посетив врача и убедившись, что проблем со здоровьем у меня нет.