Вернуться в форму после родов: питание⁠⁠

О том, как правильно питаться молодой мамочке, написано немало статей: новичками этого вопроса, мамами с опытом, педиатрами и диетологами. Себя могу отнести к категории мамочек с пусть небольшим, но личным опытом (у нас с супругом двое деток). Так как я не врач, не тренер и не диетолог, то настоятельно рекомендовать ничего не буду. Расскажу лишь немного о своем опыте и скромно замечу, что результат мой довольно неплохой.

Вопрос питания после рождения малыша, на мой взгляд, невероятно индивидуален. Что хорошо для одной мамы, может быть совершенно неприемлемо для другой. Если один малыш мучается коликами, не спит и склонен к высыпаниям на попке и других частях его нежного тельца, то другой спокойно спит и не реагирует практически ни на что из маминого рациона. Общеизвестно, что нежелательно употреблять те продукты, которые могут вызвать вздутие маленького животика, копченое, соленое, жареное, да мучное. Эти правила из серии прописных истин, которые любая мамочка учит назубок еще во время беременности. Их касаться не буду.

Но, несмотря на всю индивидуальность подхода к питанию кормящей мамы (если вы не кормите ребенка грудью, то и опасаться практически ничего не стоит и корректировать питание можно лишь с оглядкой на себя), а мы поговорим именно о тех мамочках, которые кормят своих малышей грудью, есть некоторые общие моменты, соблюдение которых позволит вам привести свой вес в норму или даже улучшить свой «добеременный» результат за короткие сроки и без особых сложностей.

Начать стоит с головы. Надо четко понимать чего вы хотите – выглядеть стройной и подтянутой или же безконтрольно есть тортики. Наверное, есть такие счастливицы, которые могут совмещать первое со вторым, но лично я таких не встречала и сама к ним не отношусь. Так вот, прежде всего, твердо решите, чего вы хотите добиться и… начинайте питаться правильно! Если правильное питание для вас не просто модное словосочетание — отлично, стоит лишь продолжать в том же духе.

Далее, размеры порций и количество приемов пищи в день. Еще одна прописная истина правильного питания гласит, что кушать надо часто и маленькими порциями. В обычной жизни следовать этому правилу не сложно, но если речь идет о маме грудного малыша, то здесь все крайне непредсказуемо. Если у мамочки есть помощники, а, следовательно, немного свободного времени, да к тому же спокойное чадо – это одно, если же в качестве помощников выступают старший ребенок (сам, по сути, еще малыш) и супруг (который целый день на работе), а кроха неспокойная и спит только по праздникам – это совсем другое. Я отношусь ко второй категории, поэтому не понаслышке знаю, что такое «нет сил и времени». И, тем не менее, это не повод махнуть на себя рукой и оправдываться фразой «У меня же двое детей…».  Так вот, чтобы не хватать трясущимися от голода руками все подряд из холодильника в тот редкий свободный момент, когда вам удастся к этому самому холодильнику подойти, тем самым лишь усугубляя проблему лишнего веса, продумайте все свои перекусы заранее. Помню, что в первые дней пять после выписки из роддома меня постоянно преследовало чувство голода. Есть я хотела всегда – и днем, и ночью. Поев безконтрольно пару дней, я крепко задумалась над своим несознательным поведением и решила в корни изменить ситуацию.

Теперь у меня в холодильнике стоит целый ряд маленьких контейнеров, в которых разложены маленькие порции, которых хватит на целый день. Всегда можно подойти и даже с ребенком в руках изловчиться и покушать. Это полезные продукты, которые утолят голод и не навредят фигуре. Вернусь к тому, что у каждой кормящей мамочки свой рацион, я же расскажу о своем. Так вот, самые популярные ингредиенты моих «перекусочных» контейнеров это: отварная куриная грудка (при варке минимум соли), отварной рис и гречка (варю вообще без соли и слегка не довариваю), каши (пшено, овсянка), вареные яйца, цельнозерные хлебцы, сырая овсянка, которую я добавляю чуть ли не в чай :), мюсли (опять с сырой овсянкой, никакой не сладко-запеченной!), обезжиренный творог, сливочное масло утром, сыр, ацидофильное молоко – оно же кефир (жирность 1.5%), белый йогурт с минимальным содержанием жира, фрукты и овощи (грешна, ем почти все, но понемножку). Очень люблю такой полезный перекус, как сочетание обезжиренного творога, банана и овсянки. Конечно, это не все продукты, которые я ем, но вышеперечисленные, все же, преобладают.

Куриная грудка – это белок в чистом виде, рис и гречка – сложные углеводы, к ним же можно отнести хлебцы и овсянку, которую я кладу в сыром виде в обезжиренный творог или белый йогурт. Мюсли я не готовлю сама, нашла в магазине готовые, которые меня полностью устроили. В 100 гр. моих мюслей содержится 60 г. углеводов, из которых 40 г. – это полезные сложные углеводы, которые дают чувство сытости, не вызывают резкого выброса в кровь коварного инсулина и не откладываются везде, где это не требуется. В состав входит сырая овсянка, льняные, подсолнечные семечки, лесной орех, арахис, изюм, кокосовая стружка. Вот такие довольно сладкие и очень, на мой взгляд, вкусные мюсли. Про овощи и фрукты все понятно – витамины, влакнина, микроэлементы.

Помните, что нельзя сильно урезать ни один из составляющих каждодневного меню. В нашем рационе обязательно должны присутствовать и жиры, и углеводы, и белки. Конечно, следить за калорийностью продуктов, а также за их гликемическим индексом надо, но исключать полностью те же углеводы ни в коем случае нельзя. Также нельзя резко сокращать употребление привычных для организма продуктов. Даже вредных для фигуры. Если вы едите много сладкого, то нельзя просто взять и перестать есть сладости. Организм будет в шоке и непременно вам это припомнит в виде страстного желания немедленно съесть самый большой в мире шоколадный торт, плохого настроения, возвращения к безконтрольному питанию и лишним килограммам. Вчера съели пять печенек? Сегодня съешьте 4, завтра тоже 4, потом два дня по 3, потом еще дня четыре по 2, а дальше уж ограничьтесь одним. И так абсолютно во всем.

Что касается сладостей. Они есть в моем рационе, потому как я не сторонник диет, более того, я убеждена, что диеты – это зло и точка. Но сладости присутствуют в небольшом количестве и только в первой половине дня. Это может быть и конфетка, и печенька, и даже, о, ужас, кусочек торта. Но только один и только утром.

Что касается жидкости. Пить надо много. Чистой воды. Тем более, если речь идет о грудном вскармливании и начале лактации большое количество жидкости – это не только полезно, это необходимо. Травяные чаи для улучшения лактации, некрепкий чай и, опять же, чистая вода – не забывайте о жидкости и ваш организм будет вам очень благодарен. И малыш тоже, ведь у мамы будет достаточно молока )

Взято с сайта - https://mejdu-nami-mamochki.ru/beremennost/wosstanowlenie/ve...