Всем доброго времени суток , хотел бы поделиться для начала своими наблюдениями по развитию мышц на силу и повторения . Мои наблюдения за своим телом показали , что в подтягиваниях можно сильно преуспеть за 2 месяца занимаясь день через день.Итак начал я с 6 раз ( мой рекорд был 10 раз кривляясь и краснея на турнике,больше не мог никак) решил ставить личные рекорды и поднимать результат , решил я работать на подходы и общее число повторений . Система значит такая .Старт- максимум твоих подтягиваний делаешь 70% и разбиваешь на 10 повторений причём первый делай на 1 повторение больше , последний (подход обычно силы на пределе и он делается всего 20-40% выжимаем максимум) , делаем неделю увеличиваем первый и последний подход на одно повторение или последний на 2 (если не уверен , что сил хватит) на последнем повторении в конце занятия провисеть максимально с согнутыми под 90 градусов локтями , в среднем получается секунд 40.Занимаясь таким образом я с 10 раз вышел на 24 не теряя и не набирая веса.Теперь предыстория и вопрос о взаимосвязи упражнения кто знает. У меня сломана рука в локте с 7 лет, срослась не правильно , ломать в детстве опять только уже хирургическим путём было страшно и пропускать школу было нельзя , был очень слаб не мог ниразу подтянуться так и жил.Учился я в "шараге" в 2009 году и был я слабый до сих пор не мог подтянуться или отжаться на брусьях ни одного раза , нигде не занимался ,пил курил и так далее , не мог подтянуться, в каком-то промежутке моей жизни меня озарило , я бросил пить и начал заниматься отжиманиями т.к. больше мне ничего не поддавалось , начал с 20 , потом 30-40 и так далее до 100 за подход около 7-9 подходов в день , прошло время (точно не вспомню сколько) я как-то запрыгнул на турник и сделал 7!!!! повторений , но связи я до сих пор уловить не могу как за счёт отжиманий я мог выйти на такое кол-во подтягиваний , т.к.работают совсем другие мышцы...Я конечно понимаю есть общее физическое развитие связок и мышц но так или иначе для мня это маленькая тайна, а для кого-то мой пост это маленький стимул начать строить себя с "0" как я .И на последок маленький лайфхак как сбросить лишние кг, просто ограничте себя с водой 1000 мл достаточно человеку для безболезненного существования , к чувству жажды со временем привыкаешь и подавляешь , а килограммы уходят , а кушать можно то , что угодно но желательно по режиму , что бы желуок знал , когда готовиться к приёму пищи и слушайте свой организм , он вам всё подскажет.
P.S.Просто начните заниматься и уже завтра вашему примеру последуют другие.
P.S.S.Маленький полезный рецепт тем , кто простудился, а завтра на работу . Возьмите 1.5 - 2 лимона на 1000 мл воды , разрежте вертикально на 4 части киньте в мелкую кастрюлю всё это добавте сахара , в зависимости он переносимости кислых вкусов добавте сахара , я добавляю 1.25 столовых ложки на 1 лимон ,на среднем огне доведите до кипения с закрытой крышкой , помешайте сахар ,после появления волнения в воде убавьте огонь на минимум и потомите ещё 15 минут , затем ложкой стоит проверить размякли ли все лимоны , если да , отлично снимайте с огня и прямо горячую жидкость налейте в кружку 250-300 мл и пейте не спеша ,перед сном важно выпить всё , затем ложитесь под одеалко , утром , если болело горло , оно болеть не будет и если были порывы на температуру - утром будете как огурчик , хворь не застигнет , к сожалению с насморком лимоны не помогут. Будут вопросы отвечу в комментах.
