Я обычный работяга, с семьей . Люблю сладкое . Я жирею , тк у меня зависимость к сладостям. Суть в том что работа не энергозатратная. Надо было решать проблему и заодно привести форму в порядок . Но откуда у обычного мужика крестьянина деньги на личные блага , и время на спортзалы, да и жена скажет : "на баб пошел смотреть ", нужно еще с ребенком играть и гулять и по дому сделать дела. Абонемент стоит 18.000 на год , причем тебя ограничивают по временным рамкам , к тому же ты можешь неделю пропустить или переболеть. Еще надо дойти до места. А еще в современных качалках много тренажеров, но мало по истинное полезных станков- стоек для приседа, жима и места для тяги специальноотведенного. И как правило к тому что стоек для жима мало , да там еще и очередь ,все только жмут ,а ножки палочки тоненькие.Ведь эти 3 упражнения самые энергозатратные, эффективые ,что как раз мне и надо .
К счастью у меня есть лоджия , это самый главный момент . Те пространство для того чтобы организовать свой уголок кайфа. И почему бы тогда этого не сделать?
Получается чтобы сделать эти 3 базовых упражнения нужно штангу . Соответственно нужен гриф- перекладина и "блины". С грифом шутить не стоит , тк если он сломается то мало не покажется, поэтому это первая трата денег -1800р .Берем "тренировочный" гриф на 170см, этого за глаза обычному мужику чтобы быть в форме, вы же не профи, и огромные веса вам не нужны да и бесполезная куча мышц тоже, ведь ее надо кормить. Тем более не берем олимпийский гриф, он дорогущий и большой ,явно не для дома . Купил я гриф в декатлоне , 170см ,нагрузка до 170 кг, это за глаза.
2- найти блины. Блины стоят вообще космос денег ,особенно олимпийские . Вам нужна мусорка автосервиса, причем нормального ,где тормозные диски большие и тяжелые выкидывают , т е от мощных машин , например BMW ,Mersedes и тп . Их передние диски ,особенно от джипов или от спортивных версий типа М или AMG очень тяжелые , как минимум 10кг . Берем таких 10 шт или 12.
Далее нужен знакомый токарь , который за 600р выпилил вставки в середину диска и сделал отверстие" 30" под гриф и 3 отверстия для болтов чтобы прикрутить к диску . Вот и получился блин весом 14 кг ! Тк сама болванка выточеная весит 2 кг !
Получилась штанга весом 120 кг! Причем надежная и крепкая .
Еще потратил 609р на Авито ,на грифиы для гантель.
Черные настоящие блины я покупал в течении 3 месяцев по чуть чуть , с рук, что бы не было резкого скачка между весами. 4 по 5кг,2.5 кг ,1.25кг.
3- мощный турник. 2000р купил турник с мощными анкерными креплениями крюков к стене ( на 4 крюка). Нагрузка до 220кг.
Вот так я приседаю , жму и тяну спокойно дома 1 раз в неделю. Ем сладости и имею хорошую форму , занимаюсь бесплатно . Мой рост: 172 , вес 86. Приседаю 150 , тягу 140 , жму 80( гантелями). У меня нет целей быть бодибилдером, лифтером, соответственно я не гонюсь за весами , и эти достижения получал в течении 3 лет, просто автоматом выходя на лоджию . Я не употребляю никаких добавок, тк они стоят космос денег. Ем как все супы картошку макароны и тп ну и сладости. Периодически бросаю на неделю или 2 по болезни или напарник входит в отпуск.
Пример приседания: 40 , 60, 90,115,130,150х12 , 5 подходов. И все это где то 30мин. Обязательно возьмите пару уроков по приседанию и тяге у тренера, чтобы не было потом : "ко ко ко я стеновой спину убил , позвоночник повредил". Не гонитесь за весом!И ничего больше , только база. И жена довольна что я дома , и мне удобно и бесплатно главное.Главное было б желание.
