Общая информация - часто в нашей сфере говорят "фазить", связан этот термин с двумя фазами- быстрый сон (25%, в это время восстанавливается мозг) и медленный сон (75% времени, восстанавливается организм). Две этих фазы составляют цикл продолжительностью примерно 90 минут. За ночь этих циклов может быть до пяти.

Зависимость боеспособности от продолжительности сна:

7-8 часов- бойцы подразделения находятся в состоянии БГ продолжительное время.

6 часов- до 95% личного состава боеспособны в течении трех месяцев. Обязательная норма сна для командира. Снижение данного порога и человека, принимающего решения, ускоряет развитие боевой усталости.

5 часов- до 85% ЛС способны сохранять боеспособность в течении месяца.

4 часа- 70% бойцов сохраняют боеспособность в течении 14 суток. Минимальная суточная норма для солдата.

3 часа- до 60% военнослужащих БГ в течении 9 суток.

1,5 часа- до 40% ЛС способны сохранять боеспособность в течении 5-6 суток.

30 минут- Боеспособность у меньшей части личного состава сохраняется не более 4 суток.

Без сна- через 2 суток весь ЛС выходит из строя.

*Данная информация не учитывает условия стресса, повышенной физической активности, нехватку провизии. На деле данную статистику можно делить на 1.5/2.

Рекомендации по организации сна:

🔴Равномерно распределять время отдыха среди ЛС

🔴уделять внимание "рексам", которые могут не спать неделю, употребляя энергетики, кофе и сигареты. Данные понты могут стоить жизни.

🔴дефицит сна напрямую влияет на качество выполнения задачи.

Так же:

🔴Не пренебрегайте сном, даже коротким.

🔴Справьте все естественные потребности для беспрерывного отдыха.

Перед выходом на боевую задачу постарайтесь выспаться.

В ходе выполнения боевых задач:

🔴Перед коротким сном выпейте кофеин* (он начнет действовать, когда вы проснетесь)

🔴Используйте время отдыха, чтобы спать.

После завершения задачи:

🔴Ограничить прием стимуляторов.

🔴Ограничить физ. активность.

🔴Организовать дневной сон

🔴Дать организму отдохнуть, перейти в обычный режим.

Между задачами:

🔴Исключаем дневной сон

🔴Ложимся и встаем в одно время

🔴Поддерживаем физ. активность

При выставлении дежурств/планировании задач учитывайте, кто из ЛС "сова", а кто "жаворонок". Если разбивать сутки- либо 4х4 часа (4 отдыха, 4 работы), 6х6, 12х12.

Дробный сон-

🔴двухфазный- 5-7 часов ночью, 20 минут днем (учитывайте, что в среднем человек засыпает за 7 минут)/ 4 часа ночью, 2 часа днем.

🔴 обыкновенный - 1.5-3 часа ночью, 3 раза по 20 минут днем.

🔴"тесла"- 2 часа ночью, 20 минут днем.

🔴 "димаксион"- 4 раза по 30 минут в течении суток.

🔴когда появляется возможность- 30 минут. За это время организм не уходит в медленный сон, мозг успевает отдохнуть.

Как бороться со сном?

🔴Стимуляторы (кофеин, таурин).

🔴 Физическая активность (начинаешь засыпать - отжался, поприседал)

🔴Перекус. Небольшой вброс быстрых углеводов.

🔴 Психологическая подготовка. Засыпаете- крутите в голове видео с пленными, которых "застали врасплох". Визуализируйте последствия.

На боевом посту не забывайте, что лучше разбудить товарища немного раньше, и заступить раньше. Сон на передке=смерть. И не только ваша, а еще ваших товарищей. Если же вы командир- организовывайте отдых ЛС, насколько это позволяет ситуация. На посту лучше держать трех человек- 1 спит, 2 бодрствует. Донесите до бойцов последствия, которые их ожидают, если уснут на посту. (Кого-то возьмут в плен, большую часть уничтожат). Солдаты- не теряйте бдительность.

Всем, кто на фишке- без происшествий!

Менеджер

#тактика@militarymanagers

#передокфм@militarymanagers

Ссылка на ориг: https://t.me/militarymanagers/639?single=

2 часть.

Ссылка:

Президент напомнил, что эту фразу услышал от женщины во время своей поездки в Дагестан после заврешения одной из антитеррористических операций:

«Вот я хочу сейчас эти слова вернуть вам и всем вашим командирам, бойцам: Сказал и сделал, мужчина. Спасибо вам за эту работу».

Источник