Витамин С против простуды. Правда или миф?⁠⁠

Если прочитать клинические рекомендации по лечению ОРВИ у детей, то можно увидеть фразу: «Не рекомендуется всем детям с ОРВИ назначать аскорбиновую кислоту, так как это не влияет на течение болезни»

Но как же так? Ведь мы все детство рассасывали кисленькие жёлтые драже как для профилактики, так и для лечения простуды?

🔻Давайте разбираться вместе.

Сначала следует сказать о суточной норме витамина С: для детей это 20-30 мг, а для взрослых 40 мг. Поэтому перед тем, как скушать витаминку, посмотрите на то, сколько мг (а порой там бывают и граммы!) аскорбиновой кислоты в ней присутствует. А потом вспомните, что какую-то часть витамина вы уже получили из продуктов питания.

«Пф, подумаешь, чем больше, тем лучше!» -скажете вы. Но не в этом случае.

Витамин С, это водорастворимый витамин, а значит выводится почками. Его избыток может привести к кристаллизации солей и образование камней в почках, а также к нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта и нервной системы.

Вернемся к простуде и аскорбинке.

Вот, что говорит нам Кокрейновский обзор на эту тему: регулярное употребление витамина С не оказывало никакого эффекта на заболеваемость простудой у обычного населения, что основано на 29 сравнениях из клинических испытаний с 11 306 участников. Однако, есть данные, что употребление аскорбиновой кислоты людьми, которые подвергаются тяжелым физическим нагрузкам (марафонцы, солдаты, лыжники) в какой-то степени способствует снижению риска развития ОРВИ.

Что же касается использования высоких дох витамина С в терапевтических целях, тут есть много данных, информация которых противоречива. Поэтому ученые сходятся на мнении, что необходимо проводить дальнейшие исследования, чтобы понять есть ли эффект на самом деле или нет. Отсюда и та фраза из клинических рекомендаций.

Какой я хочу сделать вывод: принимать или нет аскорбиновую кислоту для лечения простуды решайте сами, но помните, что профилактическая роль витамина С не подтверждена исследованиями, а терапевтическая роль изучена не до конца, а на детях исследования вообще не проводились.

Что думаете по этому поводу? Принимаете витамин С дополнительно?