Skinny fat, или стройный жиробас⁠⁠

На базовых упражнениях построить атлетическое тело? Народ давно пришел к тому, что база нужна для увеличения силы и общей массы тела, потом необходимо "сушиться", сгоняя жирок. Посмотри на тяжелоатлетов и поверлифтеров, мало кто из них обладает стройной фигурой, а топы все поголовно ходят с пузом.

Вот уж кого бы другого советовал бы, но не этого графомана, публикующие статейки поверхностно. 

Ну так ты сам накопил это. Какого результата ты хотел? Накопил жировую массу, только не пойму почему не хочешь ее сливать, если у тебя и так мышц нет.

Потому что правильно используй слова руссковой изыки.

СТРОЙНЫЙ - Красиво и правильно сложённый, хорошего телосложения.

То, что тебя интересует - называется ТОЩИЙ.

Как ты собрался прогрессировать в базовых, если ты на дефиците? Я уже буду не первым кто тебе это скажет, определись с целью и строй свое питание/тренировки вокруг нее

Может есть смысл сходить к диетологу и тренеру на месяц?

Просто тренеровался, ел и все хорошо делал 4 года и не тот результат. Значит что-то не так

// Как по мне все индивидуально и долно быть прописано кем-то кто понимает в этом (а не интернет). (да найти такого человека не легко)

Тренер на месяц это норм, а вот диетолог на месяц это идиотизм. За месяц крупных значимых изменения можно добиться только лютым извратом, который будет бить по башке идиота и через годы.

Читаю:

Набирать массу так же не охото, ведь растет больше жира, чем мышц при профиците ккал, даже если я охуенно корректирую все, что кушаю, а это, одни варёные белки и творог. На обед угли, типа риса или гречи, редко макарошки из твердых сортов.

Что-то у тебя противоречивые показания.

А противоречие означает только одно - вместо последовательного движения к цели ты мечешься. Поставь перед собой реальные цели ближнего плана и настойчиво их добивайся.