Ручки и спина, все что нужно⁠⁠

1. Сгибание рук на бицепс

Основной акцент — на бицепсы 💪

2. Разгибание рук на трицепс

Основной акцент — на заднюю поверхность рук ✨

3. Тяга к поясу

Помогает укрепить мышцы верха спины и улучшить осанку 🤍

4. Жим гантелей лёжа

Лягте на пол или скамью. Держите гантели на уровне груди, локти слегка ниже плеч. Плавно выжмите гантели вверх, затем медленно вернитесь в исходное положение.

по 10 раз

5. Разведение гантелей лёжа

Лягте на пол или скамью. Поднимите гантели над грудью, слегка согнув локти. Медленно разведите руки в стороны до комфортного натяжения, затем так же плавно сведите их обратно.

по 12 раз

Вот тебе готовая тренировка на верх 🌸🥰

С любовью, Екатерина 💕