Рекомпозиция⁠⁠

Одновременный набор мышечной массы и снижение количества жира

- Многие называют это «превратить жир в мышцы». Но такая формулировка не совсем верна 👐🏻

Увеличение мышечной массы - это один процесс.
Сжигание жира - другой.

Эти процессы разные по сути: в одном вес увеличивается, в другом вес уменьшается.

Но эти процессы не противоположение и могут идти одновременно 🦶🦶

Да-да. Вы можете одновременно наращивать мышечную массу и снижать жировую.

Тот, кто утверждает обратное, или не достаточно изучил тему или попробовал и не получилось, так как делал не правильные действия.

Все дело в том, чтоб терять жир и набирать мышцы, нужно соблюдать несколько условий:

▪️ Правильные силовые тренировки (не убийственные, но и не физкультура)

▪️ НЕ экстремальный калорий

▪️ Нужное соотношение БЖУ

▪️ Достаточное восстановление в плане сна и отдыха

▪️ Отсутствие избыточного стресса

☝️ Причем это касается не только новичков, но и тех, кто имеет опыт тренировок.

Понятно, что профессиональный бодибилдер за 100кг вряд ли что-то наберет на дефиците. Но я пишу про обычных людей, а не спортсменов.
И да, конечно, при профиците калорий будет самый значительный мышечный прирост 📈

А на дефиците самый масштабный прирост мышц будет у тех, кто имеет избыточную массу тела (например: 15+ лишних кг жира) 📉

Так как этот жир организм легче всего отдаст и его легко использовать в качестве энергии для увеличения мышечной массы.

Ведь мышцы растут в первую очередь за счет стимула от тренировок. Если не будет стимула, то точно не будет роста. А откуда взять энергию на постройку мышечной массы - дело второе.

Именно поэтому бывают случаи, когда новичок делает дефицит калорий, начинает тренироваться, но вес не уходит.

А вот замеры уменьшаются каждую неделю!) Это и есть рекомпозиция.